Eetgedragcoach · Na de vakantie
Het vakantiegewicht is niet het probleem. De eetpatronen die daarna gewoon doorgaan, dat is het probleem. Koen Timmer helpt je die patronen doorbreken — zodat dit de laatste september is die zo begint.
Je bent terug van vakantie. Vol goede moed. Je gaat nu écht beginnen. Minder eten, meer bewegen, niet meer 's avonds snacken. Je hebt er zelfs over nagedacht op het vliegveld: dit keer ga ik het anders doen.
De eerste week gaat goed. De tweede week ook, min of meer. Maar de derde week trekt het leven je terug in het patroon dat er al was. De avondhonger is er nog. De stress is er nog. De gewoonte om na een lange dag iets te pakken is er nog. Die zijn niet verdwenen door twee weken zon en zee.
Het is niet zo dat jij te weinig wilskracht hebt. Het is niet zo dat je "het" gewoon niet kunt. Het is zo dat motivatie — hoe hoog ook na een vakantie — patronen niet oplost. Inzicht lost patronen op.
Eetgedragcoaching richt zich niet op wat je eet, maar op waarom je eet wat je eet — ook op de momenten dat je geen honger hebt. Als je dat begrijpt, verandert het gedrag. Niet tijdelijk. Structureel.
"Na de vakantie is het perfecte moment. De motivatie is er — gebruik die nu om het patroon aan te pakken, niet om nóg een dieet te starten."
Op vakantie eet je anders. Meer, losser, met minder structuur. Dat is normaal. Maar wat na de vakantie doorgaat, is niet het vakantie-eten — dat is het patroon dat er voor de vakantie ook al was.
De avond na een lange werkdag waarop je de kast opentrek. De stress van een volle agenda die je compenseert met iets lekkers. Het gevoel dat jij altijd voor anderen klaarstaat en eten het enige is dat je voor jezelf pakt.
Dat zijn geen zwakheden. Dat zijn logische reacties van een systeem dat onder druk staat. En een strenger dieet in september voegt druk toe aan een systeem dat er al te veel van had.
De vraag die wél helpt: waarom eet ik op de momenten dat ik geen honger heb? Wat heeft eten bij mij de functie van ontspanning, beloning of troost gekregen? Dat is de laag die we aanpakken.
Geen schema dat je in oktober vergeet. Maar inzicht in jouw systeem — dat ook werkt als de septembermotivatie is weggeëbd.
We kijken naar wat er echt speelt. Wanneer eet je buiten honger om? Avonden, stress, verveling, beloning — alles wat een rol speelt.
Geen standaard dieetadvies. Jouw handboek: de specifieke triggers, momenten en alternatieven die voor jóu kloppen.
Niet tot de herfstvakantie. Maar gedragsverandering die ook werkt als de motivatie van september is weggeëbd.
Als het patroon écht verandert, ziet september er volgend jaar anders uit. Niet strenger. Gewoon anders — rustiger, vrijer, zonder dat de terugkomst van vakantie een nieuw startmoment moet zijn.
Geen ritueel van "nu echt beginnen". Geen streng schema. Geen gevoel dat je iets goed te maken hebt. Gewoon thuis komen en je eigen leven oppakken.
Geen schuldgevoel om 23.00 uur. Geen "morgen beter" in je hoofd als je het licht uitdoet. Je gaat naar bed zonder het gevoel jezelf te hebben gefaald.
Niet omdat je strenger bent, maar omdat je minder energie kwijt bent aan de strijd in je hoofd. Die stille oorlog die constant energie vreet.
Je partner en kinderen merken het. Meer aanwezig. Minder in je hoofd. Niet bezig met de volgende regel of het volgende voornemen.
Niet vanwege de weegschaal. Maar omdat je voor het eerst begrijpt wat er speelde — en hoe je dat hebt veranderd. Dat is een ander soort trots.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — ook in september, oktober, december.
Wie is Koen?
Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan. Eetbuien, schaamte, strenge regels, en dan opnieuw beginnen. Ik weet precies hoe het voelt om na een vakantie vol goede moed thuis te komen — en na drie weken weer op hetzelfde punt te staan.
Inmiddels ben ik meerdere jaren hersteld en coach ik particulieren die al tientallen keren iets hebben geprobeerd en er gewoon klaar mee zijn. Gedragsverandering is de basis — niet een nieuw schema, maar begrijpen wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit.
Ik kijk niet naar wat je eet. Ik kijk naar wanneer het misgaat, wat eraan voorafgaat en waarom het zo hardnekkig blijft. Dat is de laag waar diëten niet bij komen. Dat is ook precies de laag die het verschil maakt.
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
Ze dachten ook dat het aan hen lag. Dat ze gewoon meer discipline nodig hadden. Ze zijn nu verlost van hun strijd met eten.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal150+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Elke september hetzelfde. Dat is geen toeval. Er zit altijd iets psychologisch achter waarom gedrag terugkomt — ook als je het niet wil. Ik heb een test ontwikkeld die dat inzichtelijk maakt.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij zelf keuzes, of voel je dat het leven je overkomt? Dat je moet, moet, moet?
Als dit onder druk staat: Je eet niet omdat je wilt, maar om even iets voor jezelf te pakken. Om even niet te hoeven.
Voel je je echt verbonden met de mensen om je heen? Of voel je je vaak alleen, ook als er mensen bij zijn?
Als dit onder druk staat: Eten wordt troost. Snel, betrouwbaar, altijd beschikbaar.
Heb je het gevoel dat je dit kunt aanpakken? Of denk je: bij mij werkt het toch nooit?
Als dit onder druk staat: Na een terugval na de vakantie denk je: zie je wel. Je geeft sneller op.
Sta jij altijd voor anderen klaar, maar krijg je zelf weinig terug? Dat het nooit jouw beurt is?
Als dit onder druk staat: Je pakt iets lekkers. Want dit heb ik tenminste voor mezelf.
Wil je weten welke van de vier bij jou onder druk staat?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Na de vakantie is de motivatie hoog. Gebruik dat moment — niet om nóg een dieet te starten, maar om te begrijpen wat er echt speelt. Dat is het verschil tussen tijdelijk en structureel.
Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. 60 minuten. Jij en ik. Eerlijk kijken naar jouw situatie — zonder verplichtingen, zonder verkoopverhaal.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Ja. Een vakantie van twee weken met ander eetgedrag, meer alcohol en minder routine laat sporen na op de weegschaal. Maar het vakantiegewicht verdwijnt vaak vanzelf als je teruggaat naar je normale patroon — tenzij dat patroon het probleem was.
De motivatie na de vakantie is hoog, maar de routine van thuis trekt terug. Avondeten, stress, snacken voor de tv — de patronen zijn er nog. Motivatie lost patronen niet op. Inzicht wel.
Een dieet geeft je tijdelijk een kader. Maar zodra de motivatie wegzakt — en dat doet ze altijd — is het patroon er nog. Eetgedragcoaching richt zich op wat er echt onder jouw eetgedrag zit, zodat de verandering beklijft ook als de septembermotivatie weg is.
Juist dan. Als je steeds op hetzelfde punt uitkomt, is dat geen bewijs dat jij het niet kunt. Het is bewijs dat de aanpak niet klopte. We kijken naar wat er echt speelt — en dat veranderen we.
Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app. Die laat in 10 minuten zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit en geeft je een persoonlijk startpunt.
Plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten via Calendly. Geen verplichtingen, geen standaardverhaal. We kijken samen naar jouw situatie en wat er écht speelt. Jij kiest daarna zelf wat je ermee doet.
Lees ook
