Eetgedragcoach · Na de vakantie
Het vakantiegewicht is niet het probleem. De eetpatronen die daarna gewoon doorgaan, dat is het probleem. Koen Timmer helpt je die patronen doorbreken — zodat dit de laatste september is die zo begint.
Je bent terug van vakantie. Vol goede moed. Je gaat nu écht beginnen. Minder eten, meer bewegen, niet meer 's avonds snacken. Je hebt er zelfs over nagedacht op het vliegveld: dit keer ga ik het anders doen.
De eerste week gaat goed. De tweede week ook, min of meer. Maar de derde week trekt het leven je terug in het patroon dat er al was. De avondhonger is er nog. De stress is er nog. De gewoonte om na een lange dag iets te pakken is er nog. Die zijn niet verdwenen door twee weken zon en zee.
Het is niet zo dat jij te weinig wilskracht hebt. Het is niet zo dat je "het" gewoon niet kunt. Het is zo dat motivatie — hoe hoog ook na een vakantie — patronen niet oplost. Inzicht lost patronen op.
Eetgedragcoaching richt zich niet op wat je eet, maar op waarom je eet wat je eet — ook op de momenten dat je geen honger hebt. Als je dat begrijpt, verandert het gedrag. Niet tijdelijk. Structureel.
"Na de vakantie is het perfecte moment. De motivatie is er — gebruik die nu om het patroon aan te pakken, niet om nóg een dieet te starten."
Op vakantie eet je anders. Meer, losser, met minder structuur. Dat is normaal. Maar wat na de vakantie doorgaat, is niet het vakantie-eten — dat is het patroon dat er voor de vakantie ook al was.
De avond na een lange werkdag waarop je de kast opentrek. De stress van een volle agenda die je compenseert met iets lekkers. Het gevoel dat jij altijd voor anderen klaarstaat en eten het enige is dat je voor jezelf pakt.
Dat zijn geen zwakheden. Dat zijn logische reacties van een systeem dat onder druk staat. En een strenger dieet in september voegt druk toe aan een systeem dat er al te veel van had.
De vraag die wél helpt: waarom eet ik op de momenten dat ik geen honger heb? Wat heeft eten bij mij de functie van ontspanning, beloning of troost gekregen? Dat is de laag die we aanpakken.
Geen schema dat je in oktober vergeet. Maar inzicht in jouw systeem — dat ook werkt als de septembermotivatie is weggeëbd.
We kijken naar wat er echt speelt. Wanneer eet je buiten honger om? Avonden, stress, verveling, beloning — alles wat een rol speelt.
Geen standaard dieetadvies. Jouw handboek: de specifieke triggers, momenten en alternatieven die voor jóu kloppen.
Niet tot de herfstvakantie. Maar gedragsverandering die ook werkt als de motivatie van september is weggeëbd.
Als het patroon écht verandert, ziet september er volgend jaar anders uit. Niet strenger. Gewoon anders — rustiger, vrijer, zonder dat de terugkomst van vakantie een nieuw startmoment moet zijn.
Geen ritueel van "nu echt beginnen". Geen streng schema. Geen gevoel dat je iets goed te maken hebt. Gewoon thuis komen en je eigen leven oppakken.
Geen schuldgevoel om 23.00 uur. Geen "morgen beter" in je hoofd als je het licht uitdoet. Je gaat naar bed zonder het gevoel jezelf te hebben gefaald.
Niet omdat je strenger bent, maar omdat je minder energie kwijt bent aan de strijd in je hoofd. Die stille oorlog die constant energie vreet.
Je partner en kinderen merken het. Meer aanwezig. Minder in je hoofd. Niet bezig met de volgende regel of het volgende voornemen.
Niet vanwege de weegschaal. Maar omdat je voor het eerst begrijpt wat er speelde — en hoe je dat hebt veranderd. Dat is een ander soort trots.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — ook in september, oktober, december.
Wie is Koen?
Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan. Eetbuien, schaamte, strenge regels, en dan opnieuw beginnen. Ik weet precies hoe het voelt om na een vakantie vol goede moed thuis te komen — en na drie weken weer op hetzelfde punt te staan.
Inmiddels ben ik meerdere jaren hersteld en coach ik particulieren die al tientallen keren iets hebben geprobeerd en er gewoon klaar mee zijn. Gedragsverandering is de basis — niet een nieuw schema, maar begrijpen wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit.
Ik kijk niet naar wat je eet. Ik kijk naar wanneer het misgaat, wat eraan voorafgaat en waarom het zo hardnekkig blijft. Dat is de laag waar diëten niet bij komen. Dat is ook precies de laag die het verschil maakt.
Ze dachten ook dat het aan hen lag. Dat ze gewoon meer discipline nodig hadden. Ze zijn nu verlost van hun strijd met eten.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Elke september hetzelfde. Dat is geen toeval. Er zit altijd iets psychologisch achter waarom gedrag terugkomt — ook als je het niet wil. Ik heb een test ontwikkeld die dat inzichtelijk maakt.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij zelf keuzes, of voel je dat het leven je overkomt? Dat je moet, moet, moet?
Als dit onder druk staat: Je eet niet omdat je wilt, maar om even iets voor jezelf te pakken. Om even niet te hoeven.
Voel je je echt verbonden met de mensen om je heen? Of voel je je vaak alleen, ook als er mensen bij zijn?
Als dit onder druk staat: Eten wordt troost. Snel, betrouwbaar, altijd beschikbaar.
Heb je het gevoel dat je dit kunt aanpakken? Of denk je: bij mij werkt het toch nooit?
Als dit onder druk staat: Na een terugval na de vakantie denk je: zie je wel. Je geeft sneller op.
Sta jij altijd voor anderen klaar, maar krijg je zelf weinig terug? Dat het nooit jouw beurt is?
Als dit onder druk staat: Je pakt iets lekkers. Want dit heb ik tenminste voor mezelf.
Wil je weten welke van de vier bij jou onder druk staat?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Na de vakantie is de motivatie hoog. Gebruik dat moment — niet om nóg een dieet te starten, maar om te begrijpen wat er echt speelt. Dat is het verschil tussen tijdelijk en structureel.
Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. 60 minuten. Jij en ik. Eerlijk kijken naar jouw situatie — zonder verplichtingen, zonder verkoopverhaal.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Ja. Een vakantie van twee weken met ander eetgedrag, meer alcohol en minder routine laat sporen na op de weegschaal. Maar het vakantiegewicht verdwijnt vaak vanzelf als je teruggaat naar je normale patroon — tenzij dat patroon het probleem was.
De motivatie na de vakantie is hoog, maar de routine van thuis trekt terug. Avondeten, stress, snacken voor de tv — de patronen zijn er nog. Motivatie lost patronen niet op. Inzicht wel.
Een dieet geeft je tijdelijk een kader. Maar zodra de motivatie wegzakt — en dat doet ze altijd — is het patroon er nog. Eetgedragcoaching richt zich op wat er echt onder jouw eetgedrag zit, zodat de verandering beklijft ook als de septembermotivatie weg is.
Juist dan. Als je steeds op hetzelfde punt uitkomt, is dat geen bewijs dat jij het niet kunt. Het is bewijs dat de aanpak niet klopte. We kijken naar wat er echt speelt — en dat veranderen we.
Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app. Die laat in 10 minuten zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit en geeft je een persoonlijk startpunt.
Plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten via Calendly. Geen verplichtingen, geen standaardverhaal. We kijken samen naar jouw situatie en wat er écht speelt. Jij kiest daarna zelf wat je ermee doet.
