Eetgedragcoach · Na de feestdagen
De feestdagen zijn voorbij. Het gevoel van te veel gegeten is nog vers. En ergens in jou groeit het voornemen: dit was de laatste keer. Maar de vraag is: ga je nóg een detox doen, of pak je nu de oorzaak aan?
November: pepernoten in huis. December: chocoladeletters, diner bij de familie, glühwein op de markt, borrelhapjes op het werk, kerstontbijt, oudejaarsavondsfeest. Vijf weken lang een aaneenschakeling van momenten waarop eten anders is dan normaal.
En dan januari. Vol schuldgevoel, vol goede moed. Je gaat een detox doen. Je schrapt koolhydraten. Je pakt de sportschoenen uit de kast. Je weegt je elke dag. Je gaat beginnen.
Het gaat even goed. Maar halverwege januari trekt het leven je terug in het patroon dat er in november ook al was. De avonden na het werk. De stress van een volle agenda. Het moment waarop eten niet meer gaat over honger, maar over iets anders.
Dat "iets anders" is waar het om gaat. Niet de glühwein of de chocoladeletters. Niet de kersttafel. Maar de patronen die er het hele jaar zijn, die in december alleen zichtbaarder worden door het aanbod en de sociale druk.
"Januari is het beste moment om te beginnen — maar niet met een detox. Met de vraag: wat speelde er eigenlijk in december?"
December is een maand van externe druk. Sociale verplichtingen, familie-etentjes, de verwachting dat je meegaat met alles. Eten is overal en het is onderdeel van de gezelligheid. Je kunt er niet omheen.
Maar december is ook een maand van emotionele druk. Vermoeidheid na een lang jaar. Spanning rondom familie. Het gevoel dat je voor iedereen klaar moet staan. En eten is dan snel de makkelijkste uitlaatklep.
Een detox verandert dat niet. Een strenger dieet in januari ook niet. Want de spanning verdwijnt niet op 1 januari — die is er gewoon weer zodra het normale leven begint.
Wat wél helpt: begrijpen waarom eten voor jou de functie had die het had in december. Troost, beloning, automatisme, sociale druk — elk van die functies vraagt een andere aanpak. En die aanpak neem je mee, ook naar december volgend jaar.
Geen 30-daagse challenge. Geen smoothie-schema. Maar inzicht in wat er bij jou speelt — zodat ook in februari, maart en volgende december het anders gaat.
Niet veroordelen wat er was. Maar begrijpen: wanneer at jij niet uit honger? Wat zette het in gang? Vermoeidheid, spanning, gewoonte, sociale druk?
Geen standaard januariplan. Jouw handboek: de specifieke patronen, triggers en alternatieven die voor jóu kloppen en ook in moeilijke periodes werken.
Niet tot half januari. Maar gedragsverandering die ook werkt als de januarimotivatie weg is — en als december volgend jaar weer begint.
Als het patroon écht verandert, ziet volgend jaar er anders uit. Niet perfekt. Maar zonder de jaarlijkse januaritoespraak aan jezelf.
Je geniet van het eten, het gezelschap en de sfeer — zonder bijgehouden balans in je hoofd, zonder compensatieplan voor daarna.
Geen groene smoothies, geen suikerstop, geen 30-daagse challenge. Gewoon weer beginnen aan januari — zonder dat je iets goed te maken hebt.
Meer aanwezig bij je partner en kinderen. Minder in je hoofd. Niet bezig met het volgende plan of het volgende voornemen.
Je gaat naar bed zonder bijlansen. Geen "morgen beter". Geen mentale schade-inventarisatie van de dag.
Niet op de weegschaalstand. Maar omdat je voor het eerst begrijpt wat er speelde — en hoe je dat hebt veranderd.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — in januari, in december, en de rest van het jaar.
Wie is Koen?
9 jaar lang had ik een eetstoornis. Elk nieuwjaar hetzelfde ritueel: dit wordt anders. Meer discipline, minder eten, strenger zijn. En elke keer trok het patroon me terug — niet omdat ik geen wilskracht had, maar omdat ik de vraag niet stelde die ertoe deed.
Nu ben ik al meerdere jaren hersteld en coach ik particulieren die vastlopen in eetgedrag. Mensen die al tien keer met een detox begonnen in januari en er nooit mee verder kwamen dan februari. Gedragsverandering — geen schema — is de basis van mijn werk.
Januari is een uitgelezen moment. De motivatie is hoog. De feestdagen zijn vers. Maar gebruik die energie niet voor nóg een detox. Gebruik het om te begrijpen wat er achter december zat. Dat is wat dit jaar anders maakt.
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
Zij dachten ook dat meer wilskracht het antwoord was. Tot ze begrepen wat er echt speelde.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal150+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Er is altijd een reden waarom eten moeilijk is — ook in december. Die reden verschilt per persoon. Mijn test brengt dat in beeld.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij keuzes over eten — of lijkt het alsof omstandigheden die voor jou maken in december?
In december: Sociale druk, altijd iets op tafel, verwachtingen van anderen — het voelde alsof je geen keuze had.
Familie-etentjes zijn gezellig — maar ook vermoeiend als je je niet echt gezien voelt.
In december: Spanning bij familie of het gevoel voor iedereen te moeten zorgen — eten als ventiel.
Denk je na de feestdagen al bij voorbaat: dit jaar lukt het ook niet?
In december: "Ach, het zijn de feestdagen" — soms een alibi voor iets wat je toch al niet geloofde dat zou lukken.
December is een maand van geven — cadeautjes, gezelligheid, aanwezig zijn voor anderen. Maar jij dan?
In december: Dit heb ik verdiend — eten als de enige beloning voor een jaar vol inspanning.
Wil je weten welke pijler bij jou het eetgedrag in december aanstuurt?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Na de feestdagen is de motivatie hoog. Dat moment is waardevol — maar gebruik het niet voor een detox die in februari alweer voorbij is. Gebruik het om écht te begrijpen wat er in december speelde.
Het eerste gesprek is gratis en vrijblijvend. 60 minuten. We kijken naar jouw situatie — niet naar een standaardplan, maar naar wat er bij jou specifiek speelt.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Het gewicht dat je in december aankwam verdwijnt grotendeels vanzelf als je terugkeert naar je normale patroon. Maar als dat normale patroon zelf al niet klopte, moet je dát aanpakken — niet alleen de extra kilo's van kerst.
Nee. Een detox is een marketingbegrip zonder wetenschappelijke onderbouwing. Je lever doet dat al voor je. Wat wél helpt: begrijpen waarom je in december meer en anders at, en dat patroon aanpakken — zodat ook volgend december anders is.
Januarimotivatie is hoog maar tijdelijk. Zodra de routine van het leven terugkomt — het werk, de stress, de lange avonden — trekt het oude patroon je terug. Motivatie verandert geen patronen. Inzicht in wat die patronen veroorzaakt, doet dat wel.
Een detox is een tijdelijk schema dat van buitenaf komt. Eetgedragcoaching gaat over wat er van binnenuit speelt — waarom je eet wat je eet, ook als je het niet wilt. Dat is de laag die diëten en detoxes niet aanraken.
Juist dan. Steeds op hetzelfde punt uitkomen is geen bewijs dat jij het niet kunt — het is bewijs dat de aanpak niet klopte. We kijken naar wat er echt speelt en veranderen dat.
Januari is een uitstekend moment. De motivatie is hoog, de feestdagen zijn vers in het geheugen. Gebruik die energie niet voor een crash-dieet, maar voor echte gedragsverandering die ook in februari, maart en april nog werkt.
Lees ook
