Eetgedragcoach · Na de feestdagen
De feestdagen zijn voorbij. Het gevoel van te veel gegeten is nog vers. En ergens in jou groeit het voornemen: dit was de laatste keer. Maar de vraag is: ga je nóg een detox doen, of pak je nu de oorzaak aan?
November: pepernoten in huis. December: chocoladeletters, diner bij de familie, glühwein op de markt, borrelhapjes op het werk, kerstontbijt, oudejaarsavondsfeest. Vijf weken lang een aaneenschakeling van momenten waarop eten anders is dan normaal.
En dan januari. Vol schuldgevoel, vol goede moed. Je gaat een detox doen. Je schrapt koolhydraten. Je pakt de sportschoenen uit de kast. Je weegt je elke dag. Je gaat beginnen.
Het gaat even goed. Maar halverwege januari trekt het leven je terug in het patroon dat er in november ook al was. De avonden na het werk. De stress van een volle agenda. Het moment waarop eten niet meer gaat over honger, maar over iets anders.
Dat "iets anders" is waar het om gaat. Niet de glühwein of de chocoladeletters. Niet de kersttafel. Maar de patronen die er het hele jaar zijn, die in december alleen zichtbaarder worden door het aanbod en de sociale druk.
"Januari is het beste moment om te beginnen — maar niet met een detox. Met de vraag: wat speelde er eigenlijk in december?"
December is een maand van externe druk. Sociale verplichtingen, familie-etentjes, de verwachting dat je meegaat met alles. Eten is overal en het is onderdeel van de gezelligheid. Je kunt er niet omheen.
Maar december is ook een maand van emotionele druk. Vermoeidheid na een lang jaar. Spanning rondom familie. Het gevoel dat je voor iedereen klaar moet staan. En eten is dan snel de makkelijkste uitlaatklep.
Een detox verandert dat niet. Een strenger dieet in januari ook niet. Want de spanning verdwijnt niet op 1 januari — die is er gewoon weer zodra het normale leven begint.
Wat wél helpt: begrijpen waarom eten voor jou de functie had die het had in december. Troost, beloning, automatisme, sociale druk — elk van die functies vraagt een andere aanpak. En die aanpak neem je mee, ook naar december volgend jaar.
Geen 30-daagse challenge. Geen smoothie-schema. Maar inzicht in wat er bij jou speelt — zodat ook in februari, maart en volgende december het anders gaat.
Niet veroordelen wat er was. Maar begrijpen: wanneer at jij niet uit honger? Wat zette het in gang? Vermoeidheid, spanning, gewoonte, sociale druk?
Geen standaard januariplan. Jouw handboek: de specifieke patronen, triggers en alternatieven die voor jóu kloppen en ook in moeilijke periodes werken.
Niet tot half januari. Maar gedragsverandering die ook werkt als de januarimotivatie weg is — en als december volgend jaar weer begint.
Als het patroon écht verandert, ziet volgend jaar er anders uit. Niet perfekt. Maar zonder de jaarlijkse januaritoespraak aan jezelf.
Je geniet van het eten, het gezelschap en de sfeer — zonder bijgehouden balans in je hoofd, zonder compensatieplan voor daarna.
Geen groene smoothies, geen suikerstop, geen 30-daagse challenge. Gewoon weer beginnen aan januari — zonder dat je iets goed te maken hebt.
Meer aanwezig bij je partner en kinderen. Minder in je hoofd. Niet bezig met het volgende plan of het volgende voornemen.
Je gaat naar bed zonder bijlansen. Geen "morgen beter". Geen mentale schade-inventarisatie van de dag.
Niet op de weegschaalstand. Maar omdat je voor het eerst begrijpt wat er speelde — en hoe je dat hebt veranderd.
Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt — in januari, in december, en de rest van het jaar.
Wie is Koen?
9 jaar lang had ik een eetstoornis. Elk nieuwjaar hetzelfde ritueel: dit wordt anders. Meer discipline, minder eten, strenger zijn. En elke keer trok het patroon me terug — niet omdat ik geen wilskracht had, maar omdat ik de vraag niet stelde die ertoe deed.
Nu ben ik al meerdere jaren hersteld en coach ik particulieren die vastlopen in eetgedrag. Mensen die al tien keer met een detox begonnen in januari en er nooit mee verder kwamen dan februari. Gedragsverandering — geen schema — is de basis van mijn werk.
Januari is een uitgelezen moment. De motivatie is hoog. De feestdagen zijn vers. Maar gebruik die energie niet voor nóg een detox. Gebruik het om te begrijpen wat er achter december zat. Dat is wat dit jaar anders maakt.
Zij dachten ook dat meer wilskracht het antwoord was. Tot ze begrepen wat er echt speelde.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Er is altijd een reden waarom eten moeilijk is — ook in december. Die reden verschilt per persoon. Mijn test brengt dat in beeld.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij keuzes over eten — of lijkt het alsof omstandigheden die voor jou maken in december?
In december: Sociale druk, altijd iets op tafel, verwachtingen van anderen — het voelde alsof je geen keuze had.
Familie-etentjes zijn gezellig — maar ook vermoeiend als je je niet echt gezien voelt.
In december: Spanning bij familie of het gevoel voor iedereen te moeten zorgen — eten als ventiel.
Denk je na de feestdagen al bij voorbaat: dit jaar lukt het ook niet?
In december: "Ach, het zijn de feestdagen" — soms een alibi voor iets wat je toch al niet geloofde dat zou lukken.
December is een maand van geven — cadeautjes, gezelligheid, aanwezig zijn voor anderen. Maar jij dan?
In december: Dit heb ik verdiend — eten als de enige beloning voor een jaar vol inspanning.
Wil je weten welke pijler bij jou het eetgedrag in december aanstuurt?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Na de feestdagen is de motivatie hoog. Dat moment is waardevol — maar gebruik het niet voor een detox die in februari alweer voorbij is. Gebruik het om écht te begrijpen wat er in december speelde.
Het eerste gesprek is gratis en vrijblijvend. 60 minuten. We kijken naar jouw situatie — niet naar een standaardplan, maar naar wat er bij jou specifiek speelt.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Het gewicht dat je in december aankwam verdwijnt grotendeels vanzelf als je terugkeert naar je normale patroon. Maar als dat normale patroon zelf al niet klopte, moet je dát aanpakken — niet alleen de extra kilo's van kerst.
Nee. Een detox is een marketingbegrip zonder wetenschappelijke onderbouwing. Je lever doet dat al voor je. Wat wél helpt: begrijpen waarom je in december meer en anders at, en dat patroon aanpakken — zodat ook volgend december anders is.
Januarimotivatie is hoog maar tijdelijk. Zodra de routine van het leven terugkomt — het werk, de stress, de lange avonden — trekt het oude patroon je terug. Motivatie verandert geen patronen. Inzicht in wat die patronen veroorzaakt, doet dat wel.
Een detox is een tijdelijk schema dat van buitenaf komt. Eetgedragcoaching gaat over wat er van binnenuit speelt — waarom je eet wat je eet, ook als je het niet wilt. Dat is de laag die diëten en detoxes niet aanraken.
Juist dan. Steeds op hetzelfde punt uitkomen is geen bewijs dat jij het niet kunt — het is bewijs dat de aanpak niet klopte. We kijken naar wat er echt speelt en veranderen dat.
Januari is een uitstekend moment. De motivatie is hoog, de feestdagen zijn vers in het geheugen. Gebruik die energie niet voor een crash-dieet, maar voor echte gedragsverandering die ook in februari, maart en april nog werkt.
