Werkwijze Koen Timmer, eetgedragcoach
Eetgedragscoaching bij Koen Timmer richt zich op de psychologie achter jouw eetgedrag: waarom je steeds terugvalt op moeilijke momenten, ook als je weet wat je eigenlijk zou moeten doen.
De meeste mensen die bij mij aankloppen, hebben al van alles geprobeerd. "WAAROM KAN IK HET NIET VOLHOUDEN, KOEN?"
Het probleem zit 'm niet dat je niet gezond eet, want je weet prima wat gezond is. Maar op één of andere manier zit er een gek mechanisme dat jou steeds doet terugvallen in oude patronen. En ik leg je hier uit waarom...
Als je klant wordt, dan sturen we dit wekelijks naar elkaar. Dit is precies wat ik bedoel met maak d'r een feestje van.
Mijn levensmotto van mijn bedrijf is niet voor niets: 'Maak van Gezondheid een feestje'. Ik snap dat het kut is, want been there, done that, zoals je hier over mij hebt kunnen lezen. Maar waarom zouden we het een eindeloos kut feestje van maken, als we er ook ons beste en mooiste ervaring van zou kunnen maken?
Dat is waar ik met mijn klanten voor streef. Op naar hun mooiste en meeste prachtige leven, want die vrijheid en keuze gun je jezelf.
Ik gun jezelf niks anders van vrij zijn van alle stress rondom eten. Daarom heet mijn methode 'Vrij van Eetstress', net zoals mijn podcast. Het is dé methode om binnen 12 weken te stoppen met emotie-eten voor alle mensen die stress hebben bij het eten.
Zoals je waarschijnlijk op andere pagina's hebt kunnen lezen en voelen, leef je nu niet je mooiste leven. Eten speelt een ontzettend grote rol in je leven en daar ben je klaar mee. Daarom wil je stoppen met emotie-eten, eetbuien, snaaien of continu met eten bezig zijn (geef het beestje een naam).
Maar deze methode en visie is niet zomaar ontstaan....
Na zo'n 1 jaar coachen vroeg ik mijzelf één belangrijke vraag af: "Waarom roepen zoveel coaches allemaal dingen online, maar verminderd de eetdrang niet?". Hiervoor begeleidde ik mensen met het eten, sporten/bewegen of drankgebruik. Maar waarom vielen mensen nou écht terug?
Ik dook de psychologie in, voornamelijk gedragspsychologie. En kwam één belangrijk model tegen. En dat model liet mij inzien dat....
Dat ene model liet mij inzien dat er ontzettend veel gecompliceerde p.o.e.p. online wordt verteld. Coaches (maar ook zeker diëtisten) die geen idee hebben wat ze nou écht doen. Ze hebben alles vanuit één boekje geleerd. Alsof dat boekje exact weet hoe jij je in de praktijk voelt en kan veranderen.
Nee. Da werkt nie zo.
Want wat mist er nou écht? Niet jouw motivatie of wilskracht, want doorrammen doe je wel. Maar één psychologisch model en dat noemen we de Zelfdeterminatietheorie (ZDT). Onze biologische basisbehoeften kennen we allemaal wel, namelijk slapen, eten, drinken, ademen, noem 't maar op. Maar onze psychologische zijn een stuk minder gewend.
(Je hoeft niet exact te weten wat het is, ik leg het je graag simpel uit.)
(uitslagen worden niet opgeslagen)
Voordat ik het je uitleg, wil ik het je laten ervaren. Want dan 'voel' je daadwerkelijk of je je er in herkend. Vul de onderstaande vragen eens in. Wat komt daar uit?
In mijn privéleven maak ik eetmomenten en voedingskeuzes op basis van wat ík wil, niet op basis van wat anderen van mij verwachten of wat de situatie uitlokt.
Op mijn werk neem ik beslissingen op basis van wat ík belangrijk vind, niet omdat anderen dat van mij verwachten of omdat ik conflicten wil vermijden.
In mijn privéleven durf ik in sociale situaties aan te geven wat ik nodig heb rondom eten en gezondheid, ook als dat afwijkt van wat de groep doet.
Op mijn werk voel ik me veilig genoeg om aan te geven wat ik nodig heb, zonder bang te zijn dat dit ten koste gaat van de relatie of mijn positie.
Als het me niet lukt om gezonde keuzes te maken rondom eten, zie ik dat als iets wat ik kan leren, niet als bewijs dat ik het nooit zal lukken.
Op mijn werk heb ik het gevoel dat mijn inzet zichtbaar leidt tot resultaat en groei.
In mijn privéleven is er een eerlijke balans tussen wat ik geef aan anderen en wat ik voor mezelf terugkrijg of neem.
Op mijn werk ervaar ik dat mijn inzet en bijdrage gezien en erkend worden op een manier die rechtvaardig voelt.
Was je score hoog? Kans is groot van niet. Het was natuurlijk een korte test, dus neem niet alles heel zwart-wit (hieronder ontdek je mijn hele gratis test). De psychologische basisbehoeften liggen aan de basis van duurzame motivatie, geluk en zingeving. Dit klinkt ontzettend vaag en zweverig, I know. Want paar jaar geleden snapte ik 't ook niet, maar geef me wat van je tijd.
Er zijn vier basisbehoeften die we als mensen allemaal hebben. Als je deze behoeften vervuld, dan ben je sneller geneigd om fris je bed uit te komen, om gemotiveerd te zijn, beter voor jezelf te zorgen, sneller eten/alcohol of middelen te laten liggen en kortom; beter voor jezelf te zorgen. Dat is precies waar stoppen met emotie-eten begint.
Emotie-eten is namelijk een gevolg van dat je op één van deze principes frustreert. Want frustratie is spanning en stress op het systeem. Die stress stapelt op als een soort emmer die overloopt. En het gevolg van die overgelopen emmer is....
De 4 psychologische basisbehoeften
(ook wel ABC-R genoemd)
Autonomie
Het gevoel dat je zelf keuzes maakt en controle hebt over je eigen leven. Niet omdat het moet, maar omdat jij het wilt.
Binding
Verbonden voelen met anderen. Erbij horen, gezien worden en betekenisvolle relaties hebben in je omgeving.
Competentie
Het gevoel dat je goed bent in wat je doet. Dat je groeit, uitdagingen aankunt en vooruitgang boekt.
Rechtvaardigheid
Eerlijk behandeld worden en het gevoel dat er sprake is van eerlijkheid en erkenning in jouw omgeving.
Elke keer als er beetje, bij beetje, bij beetje, bij beetje jouw ABC-R gefrustreerd raakt, raakt jouw emmer steeds voller. Als die emmer eenmaal overloopt, val je sneller terug in zogenoemde copingsmechanismes. En das niks meer dan een duur woord voor een manier om jouw stress en frustraties te reguleren. Dus weg uit het lijf te krijgen. Want stress en frustraties zijn evolutionair gezien gewoon gevaar. Tegenwoordig heeft dat een duur woord: chronische stress. Voor eventjes is dat oké, maar niet voor lange termijn.
Iedereen heeft dan ook zijn eigen copingsmechanismes. Paar voorbeelden zijn; emotie-eten, drankgebruik, gokken, scrollen, hard werken of wat dan ook. Jouw voorkeur van copingsmechanisme is weer sterk gelinkt met jouw persoonlijkheid (daar lees je zo meer over....)
Maar zullen we van dat overleven groeien naar leven, en wat gaatjes in die emmer prikken?
We prikken langzaam gaatjes in die emmer. Als we gaatjes erin prikken, zorgen we dat er ruimte ontstaat om te groeien, te evalueren en vooral; vrij te zijn van eetstress. Dat is wat je wil toch? Niet eindeloos meer met je hand in de kast te hangen, je ellendig wakker te worden van vermoeidheid of je te schamen tijdens intimiteit met je partner. Het is NIET nodig.
We prikken deze emmer tijdens de coaching langzaam los door te werken aan de vier basisprincipes en ze te vervullen in plaats van te frustreren. En voilà, emotie-eten is niet meer nodig, want je hebt geen copingsmechanisme meer nodig. Klinkt ook een stukkie fijner of niet?
Ineens ontstaat er ruimte om weer rustig met vrienden uiteten te gaan, om 's avonds bij de film een bakje chips te pakken omdat je het wilt of om gewoon een taartje te eten op verjaardag.
Maar dat is niet het enige...
Naast jouw basisbehoeften, werken we ook aan jouw persoonlijkheid en jouw waarden. Dit is het complete pakket om jouw gedrag compleet te veranderen, zodat jouw complete leven een stuk leuker en makkelijker af gaat. Zie je persoonlijkheid een beetje als jouw voertuig. Stel dat je een tractor bent, zou je dan varen in 't water? Nee, tuurlijk niet. Dat kan namelijk niet.
Maar de kans is groot dat het nu wel gebeurd en dat je een leven leidt dat niet helemaal bij je past. En dat frustreert je stiekem toch ergens. We spreken dan niet alleen over het eten, maar ook over je business, over je privé leven en al je dromen. Zo zul je na 12 weken niet alleen gestopt zijn met emotie-eten, maar zelf een vervulder en rijker leven hebben.
Waarom een tractor?
Omdat hij altijd rechtdoor gaat, net als jij. Hij is niet het snelst, maar gaat altijd rechtdoor, over hobbels, door modder, noem het maar op.
In mensen zie ik dit terug in: doorzetten, structuur, een plan maken en dat ook afmaken. Vraag iemand dan niet om te scheuren op de snelweg, daar is hij niet voor gebouwd.
Leer je je 'voertuig' kennen, dan gaat alles je moeitelozer af. Ook stoppen met emotie-eten.
Er zitten nog veel meer psychologische lagen tot dit, maar dit zijn by-far de belangrijkste. Niemand deelt dit met je, omdat niemand dit snapt. Vraag me niet waarom. Snap ik ook niet?!
Maar ik duik graag super simpel in het patroon en jouw wensen. Gemiddeld heeft iedereen in één uur de kern en een plan op tafel liggen. En dat gun ik jou ook. Niet een schema die wellicht op de plank blijft liggen, maar gewoon eens naar tientallen jaren eens rust in je kop, zodat je hele leven jou mag verrijken.
Dit is wat het jou oplevert als je kiest voor gedragsverandering en niet voor een schema bij je lokale sportschool. Dat heb je al vaak genoeg gedaan (en deze mensen ook).
"Zelfs in de overgang is mijn buik platter, daar ben ik zó blij mee! En dat doen en begrijpen van mijn gedrag is mede dankzij jou echt gekomen!"
Bekijk verhaal
"Ik ben minder obsessief en heb een gezonde relatie met voeding. Jouw aanpak hield het jojo-effect af."
Bekijk verhaal
"Ik heb serieus veel last gehad van body dysmorphia en dat heb ik nu totaal niet meer."
Bekijk verhaal150+ mensen gingen je voor
Geen omwegen. Hier zijn de vragen die mensen hebben voordat ze een kennismaking plannen.
Nee. Geen schema's, geen verboden producten, geen calorielijsten. Ik kijk naar waarom je steeds terugvalt, niet naar wat je eet. Voeding kan onderdeel zijn van het gesprek, maar het startpunt is altijd het gedrag dat eraan voorafgaat.
Ja, en dit is precies de situatie waar mijn aanpak voor is gemaakt. Kennis en gedrag zijn twee verschillende dingen. Als je weet wat je moet doen maar het op moeilijke momenten toch niet doet, zit het probleem niet in de kennis maar in het patroon dat op die momenten automatisch de overhand neemt. Dat is wat we samen gaan onderzoeken.
Ja. 's Avonds is juist het moment waarop patronen het sterkst naar boven komen, omdat de spanning van de dag oploopt en de controle wegvalt. We kijken naar wat overdag al begint op te bouwen en wat jouw systeem 's avonds naar eten trekt.
Ja. Continu snacken of steeds een beetje teveel eten is een andere vorm van hetzelfde patroon. Je hoeft geen eetbuien te hebben om vast te lopen in eetgedrag dat je niet begrijpt of niet kunt stoppen. De aanpak is hetzelfde: we kijken naar wat ervóór komt.
Omdat alles wat je tot nu toe hebt geprobeerd waarschijnlijk gericht was op het eten zelf. Minder eten, anders eten, beter plannen. Dat verandert het gedrag op de goede dagen. Maar het patroon dat op moeilijke momenten de overhand neemt, blijft onaangeraakt. Daar is mijn aanpak op gericht.
Voor veel mensen wordt afvallen makkelijker vol te houden als de strijd met eten afneemt. Minder overeten, minder compenseren, minder jojo-en. Afvallen is dan een logisch gevolg, niet het doel waar je dagelijks mee in strijd bent.
Ja. Dat is de kern van mijn werk. We onderzoeken wat er bij jou speelt vóórdat je gaat eten: stress, spanning, vermoeidheid, overprikkeling, schuldgevoel of controleverlies. Bij eetbuien: zolang er geen acute medische of ernstige klinische situatie speelt die specialistische behandeling vraagt, kan ik je begeleiden. Bij twijfel bespreken we dat eerlijk in de kennismaking.
Volledig. Er is geen standaardplan dat iedereen krijgt. We kijken naar jouw specifieke situatie, jouw patronen, jouw leven. De aanpak wordt opgebouwd op basis van wat bij jou past, niet wat gemiddeld werkt.
Gemiddeld 2 sessies per maand. Een standaard traject telt zo'n 6 sessies, maar dat is geen harde grens. Heb je meer sessies nodig, dan plannen we die bij. Alles is inclusief: geen extra kosten per extra gesprek. De frequentie stemmen we af op wat bij jouw tempo en situatie past.
Het patroon is vaak al binnen 2 sessies zichtbaar, en dat is precies het moment waarop het echt kan veranderen. Niet omdat je dan "af" bent, maar omdat je eindelijk ziet wat er bij jou speelt. Duurzame verandering kost meer tijd, maar het inzicht komt sneller dan de meeste mensen verwachten.
We bespreken waar je nu tegenaan loopt, wat je al hebt geprobeerd en welk patroon steeds terugkomt. Daarna kijken we samen of mijn manier van werken past bij jouw situatie. Geen verkoopgesprek, geen verplichtingen. Gewoon helder krijgen wat er bij jou speelt.
Ja, volledig gratis en zonder verplichting. Je hoeft in de kennismaking niet te beslissen of je een traject wilt. Het is bedoeld om te kijken of we een goede match zijn en wat jij nodig hebt. Als dat niet zo is, zeg ik dat eerlijk.
Nee. Calorieën tellen en schema's volgen lossen het onderliggende patroon niet op. We kijken eerst naar waarom je eetgedrag steeds ontspoort. Daarna bepalen we samen wat bij jou past.
Als je alleen een voedingsschema wilt of iemand zoekt die precies zegt wat je elke dag moet eten, past dit waarschijnlijk niet. Mijn aanpak is voor mensen die begrijpen willen waarom ze steeds terugvallen, en bereid zijn om daar eerlijk naar te kijken.
Plan een gratis kennismaking. We bespreken waar je tegenaan loopt, welk patroon steeds terugkomt en of mijn manier van werken past bij jouw situatie. Geen verplichtingen, geen verkoopgesprek.
Plan een gratis kennismaking153+ mensen geholpen · 5/5 op Google · Eetgedragcoach in Deventer
