Eetgedragcoach · Kerst en eetgedrag
Een kerstdiner waar je van wil genieten, maar waarbij je de hele tijd aan het bijhouden bent. Schuldgevoel als het te veel was. Compenseren als het mis ging. Er is een andere manier — en die begint niet met een strengere kersttijdsregel.
Het kerstdiner staat op tafel. Alles ziet er mooi uit, ruikt lekker, en je wil er gewoon van genieten. Maar ergens in je hoofd is het telletje al aan het lopen. Hoeveel is dit? Mag dit nog na de chocoladeletter van gisteren? Ik pak maar een kleine portie. En dan toch een tweede keer opscheppen, want het is zo lekker.
Of het tegenovergestelde: je besluit dat het kerst is en alles mag. Volledige overgave. Totdat je 's avonds in bed ligt met het gevoel dat je jezelf ergens kwijt bent — en morgen strenger gaat zijn ter compensatie.
Geen van beide voelt goed. De eerste roofd het genot. De tweede leidt tot een cyclus van toegeven en compenseren die na de feestdagen gewoon doorgaat.
Er is een derde manier. Niet de manier van meer wilskracht of een strikter plan. Maar de manier van begrijpen wat er bij jou speelt — zodat kerst gewoon een fijn feest is, en niet een arena waar je elke jaar dezelfde strijd voert.
"Kerst is niet het probleem. De patronen die kerst zichtbaar maakt, zijn dat soms wel — en die draag je ook de rest van het jaar mee."
Overvloed: er is altijd meer eten dan je normaal zou kopen. Sociale druk: "doe nog eens", "heb je dat al geprobeerd?", "je eet toch mee?". En emotionele lading: familiedynamieken, verwachtingen, herinneringen, vermoeidheid na een lang jaar.
Die drie samen overwinnen wilskracht. Dat is niet jouw tekortkoming — dat is gewoon hoe menselijk gedrag werkt. Je brein is niet gebouwd om het tegen die drie tegelijk op te nemen met pure zelfbeheersing.
Wat wél werkt: van tevoren weten hoe jij reageert op die triggers. Eet jij meer uit sociale druk? Uit vermoeidheid? Omdat het er staat en het lekker is? Of als vlucht van familietafelspanning?
Als je weet hoe jóuw systeem werkt, kun je je er bewust op instellen. Niet met een plan van "ik eet maximaal X". Maar met inzicht dat je door kerst heen draagt — en door het jaar daarna ook.
De mensen die kerst écht rustig doorlopen, hebben geen ijzeren controle. Ze begrijpen zichzelf gewoon beter.
Honger, sociale druk, emotie, automatisme — als je weet welke het bij jou is aan tafel, kun je een bewuste keuze maken. Zonder verbod, wel met bewustzijn.
Als je weet wat jij wilt, kun je vriendelijk maar helder zijn. "Nee dank je, ik heb genoeg" zonder uitleg, excuses of het gesprek dat volgt als je er geen hebt.
Als het meer was dan gepland, is dat gewoon zo. De dag erna eet je gewoon normaal. Compenseren houdt de cyclus in stand — doorleven doorbreekt die.
Als het telletje stopt, is er ruimte voor iets anders: de smaak, het gezelschap, de sfeer. Dat is waar kerst eigenlijk over gaat.
Als je niet bezig bent met eten, ben je er voor je mensen. Dat is iets wat je later niet terugkrijgt — de feestdagen zijn kort.
Inzicht in hoe jij omgaat met overvloed, druk en emotie is niet alleen nuttig met kerst. Het is iets wat je het hele jaar meedraagt.
We werken niet naar "een ideale kerst". We werken naar inzicht in jóuw systeem — zodat je in elke situatie met overvloed en sociale druk kunt navigeren.
Wanneer eet jij meer dan je wil? Sociale druk, vermoeidheid, emotie, overvloed — we brengen het specifiek in beeld voor jóu.
Geen kerstplan met maxima. Maar inzicht in hoe jij reageert — zodat je kunt navigeren zonder jezelf te verliezen.
Niet een kerst zonder genieten. Maar genieten zonder de strijd erna. Het verschil tussen externe controle en interne vrijheid.
Niet perfect. Maar zonder de strijd in je hoofd die kerst elk jaar minder gezellig maakt dan het zou moeten zijn.
Je zit aan tafel, je eet wat je wil, je geniet — en er is geen stemmetje dat bijhoudt of je iets goed of fout doet.
Geen schuldgevoelens als je het licht uitdoet. Geen plan voor morgen om het goed te maken. Gewoon naar bed, na een fijne avond.
De gesprekken die je voert als je aandacht niet naar eten gaat, zijn anders. Rijker. Dichter bij de mensen die je liefhebt.
Geen compensatieplan voor na de feestdagen. Geen "nu echt beginnen". Gewoon weer normaal leven, want je was kerst niet kwijt.
Niet omdat je "streng" was. Maar omdat je voor het eerst kerst hebt meegemaakt zonder dat het een gevecht was.
Wat je met kerst leerde over jezelf, neem je mee. Feestdagen, familiedinner, verjaardag — jij weet hoe jouw systeem werkt.
Wie is Koen?
Negen jaar lang had ik een eetstoornis. Kerst was elk jaar een combinatie van genieten en strijd — aan tafel aanwezig, maar tegelijk bezig met bijhouden, compenseren, plannen voor daarna. Ik weet hoe dat voelt van binnenuit.
Nu begeleid ik mensen die vastlopen in eetgedrag — ook rondom de feestdagen. Niet door een kerstschema te maken, maar door te begrijpen wat er psychologisch speelt. Gedragsverandering is de basis — geen lijst van regels.
Kerst hoeft geen test te zijn. Het mag gewoon een feest zijn. En als jij nu begrijpt wat er bij jou speelt, ben je daar volgend jaar dichter bij.
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
Ze zaten ook elk jaar in dezelfde cyclus. Totdat ze begrepen wat er achter dat patroon zat.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal150+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Er is altijd een reden. Die verschilt per persoon. Mijn test brengt in 10 minuten in beeld welke pijler bij jou onder druk staat — ook met kerst.
De test kijkt naar vier dingen
Maak jij keuzes aan de kersttafel, of voelt het alsof omstandigheden ze voor jou maken?
Met kerst: Je pakt iets omdat het er staat, niet omdat je het wil. De overvloed regelt jouw keuze.
Kerst is intensief samenzijn — soms gezellig, soms ook beladen met spanning of onuitgesproken verwachtingen.
Met kerst: Familiedynamieken die je energie kosten — eten als manier om daarmee om te gaan.
Ga je met kerst al met het gevoel dat het toch misgaat — en geef je dan sneller op?
Met kerst: "Het zijn de feestdagen, het lukt toch niet" — een alibi dat je van tevoren al gelooft.
Sta jij de hele december voor anderen klaar? Inkopen doen, cadeautjes regelen, voor de sfeer zorgen?
Met kerst: Dit mag ik van mezelf — eten als enige beloning voor een jaar vol geven.
Wil je weten welke pijler bij jou het eetgedrag met kerst aanstuurt?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen, geen telefoontje.
Kerst hoort een feest te zijn. Als het dat nu niet is, is er een reden — en die is het waard om te begrijpen. Niet na de feestdagen. Nu.
Het eerste gesprek is gratis en vrijblijvend. 60 minuten. We kijken naar jouw situatie — eerlijk, zonder standaardverhaal.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
Door te eten vanuit bewustzijn in plaats van regels. Niet 'ik mag dit niet', maar 'wil ik dit écht?' Dat klinkt eenvoudig, maar vereist inzicht in je eigen eetpatroon — iets wat eetgedragcoaching helpt ontwikkelen.
Nee. Kerst is een feest — eten hoort daarbij. Het probleem is niet dat je meer eet met kerst. Het probleem is wanneer dat 'meer eten' gekoppeld is aan patronen van beloning, troost of automatisme die het hele jaar spelen en met kerst extra zichtbaar worden.
Schuldgevoel na kerst is bijna altijd het gevolg van het gevoel dat je 'je regels' hebt gebroken. Als er geen strikte regels zijn, is er ook geen schuld. Eetgedragcoaching helpt je loskomen van die regels — en daarmee ook van het schuldgevoel.
Sociale druk bij eten is moeilijker te weerstaan als je geen helder beeld hebt van wat jij wilt. Als je weet waarom je iets wel of niet wil, kun je vriendelijk maar helder zijn — zonder uitleg of excuses.
Kerst combineert drie sterke triggers: overvloed, sociale druk en emotionele lading. Dat is geen combinatie die je met wilskracht overwint. Het vraagt om inzicht in hoe die triggers op jou werken — en dat is precies wat coaching biedt.
Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app. In 10 minuten zie je wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Of plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten via Calendly.
Lees ook
