Afvallen met insulineresistentie

Je doet je best. Maar je lichaam werkt je gewoon tegen.

Insulineresistentie maakt afvallen biologisch moeilijker. Je hebt sterke cravings voor suiker en koolhydraten, je vetverbranding staat op een laag pitje en elk streng dieet maakt het erger. Maar het is niet alleen fysiologie. Eetgedrag speelt een even grote rol — en dat is het stuk dat de meeste artsen en diëtisten niet aanpakken.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)

100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Gedragspsychologie als basis Ervaringsspecialist

Klinkt dit bekend?

Je eet niet eens zoveel. Maar toch kom je aan of val je niet af.

Insulineresistentie verandert alles. Je lichaam reageert minder goed op insuline, waardoor glucose niet efficiënt wordt opgenomen. De insulinespiegels blijven chronisch hoog — en hoge insuline stimuleert vetopslag terwijl het vetverbranding remt. Je doet hetzelfde als anderen, maar het effect is anders.

Daarboven op: insulineresistentie geeft sterke cravings. Je lichaam vraagt constant naar snelle koolhydraten en suiker — omdat de glucoseregulatie ontregeld is. Die cravings zijn geen gebrek aan discipline. Ze zijn fysiologisch. En ze maken eetgedrag — het volhouden van een patroon — enorm moeilijk.

Wat Koen ziet: mensen met insulineresistentie proberen strenge diëten, schrappen koolhydraten, eten nauwkeurig bij. En dan slaat de craving toe. Ze breken het patroon. Voelen zich schuldig. Beginnen opnieuw. De cyclus houdt zichzelf in stand.

Afvallen met insulineresistentie vraagt een andere aanpak — waarbij eetgedrag even serieus wordt genomen als de fysiologie.

Wat jij waarschijnlijk al hebt geprobeerd

Jij denkt dat je dit nodig hebt...

Logisch. Maar als dit werkte, was het eetgedrag er al niet meer.

Alle koolhydraten schrappenRadicaal low-carb of ketogeen. Het werkt soms tijdelijk — maar extreme restrictie verhoogt cortisol, wat insulineresistentie verergert. En de cravings schieten daarna omhoog.

Intermittent fastingVasten als oplossing voor insulinegevoeligheid. Kan helpen — maar zonder aanpak van het eetgedrag is vasten een extra regel om te overtreden als de craving toeslaat.

Exact calorieën tellenWeegschaal en macro-tracker. Maar tellen pakt de craving niet aan — en bij insulineresistentie is caloriebalans maar één deel van het verhaal.

Meer bewegen om insulinegevoeligheid te verbeterenBeweging helpt — maar als het eetgedrag de insulinespiegels saboteert, is beweging niet genoeg. En sporten op een lichaam dat biologisch uitgeput is, werkt averechts.

Een strikt voedingsschema van een diëtistEen schema dat aangeeft wat je mag eten. Maar een schema pakt niet aan waarom je patroon breekt als de craving er is — en dat is precies het moment dat het schema sneuvelt.

Meer wilskracht opbouwenAls je maar sterk genoeg bent. Maar cravings bij insulineresistentie zijn biologisch gestuurd — die verander je niet met doorzettingsvermogen alleen.

Supplementen en insulinesensitizersBerberine, inositol, magnesium. Ze kunnen ondersteunend werken — maar zonder aanpak van het eetpatroon is het symptoombestrijding.

Elke dag wegenVoortgang bijhouden motiveert — totdat het gewicht stagneert. En bij insulineresistentie fluctueert gewicht sterk door vochtbalans, wat het schaalgewicht onbetrouwbaar maakt.

Wat er echt speelt

Bij insulineresistentie is eetgedrag een fysiologische én gedragsmatige uitdaging tegelijk.

De fysiologie maakt het moeilijk: je hebt meer cravings, minder verzadigingssignalen en een metabolisme dat anders werkt. Maar de gedragslaag maakt het onmogelijk: de cyclus van restricties breken, schuldgevoel, compenseren en opnieuw beginnen houdt zichzelf in stand — ongeacht wat de huisarts zegt.

Wat Koen aanpakt: het gedragspatroon dat de fysiologische uitdaging versterkt. Hoe ga je om met cravings zonder te breken? Hoe bouw je een eetpatroon dat duurzaam is — ook op moeilijke dagen? Hoe stop je de cyclus van alles-of-niets-denken?

Dit is geen vervanging van medische begeleiding. Koen werkt naast je arts of diëtist — op het stuk dat zij niet aanpakken: het gedrag.

De aanpak die wel werkt

Wat heb je dan wel nodig?

Geen extra streng schema. Maar inzicht in jouw specifieke eetpatroon rondom insulineresistentie — zodat je duurzaam en realistisch kunt veranderen.

Stap 1 · Inzicht

We brengen jouw craving- en breekpatroon in kaart

Wanneer breken jouw goede voornemens? Wat triggert het? Hoe ziet de cyclus eruit?

Sessie 1: intake + patroonanalyse

Altijd 1-op-1 met Koen

Stap 2 · Aanpak

Je bouwt een eetpatroon dat ook werkt als de craving er is

Geen nieuw streng plan, maar een realistisch patroon dat rekening houdt met jouw biologie — en dat je kunt vasthouden.

Elke 2 weken · 60 minuten

WhatsApp-support tussendoor

Stap 3 · Resultaat

De cyclus stopt — en het gewicht gaat structureel omlaag

Je eetpatroon is stabiel, de cravings zijn beheersbaar en je gaat niet meer terug naar nul na elke terugval. Dat is de basis voor duurzame resultaten.

Traject van 3 maanden

Inclusief groepssessies

Hoe ziet jouw leven er over 6 maanden uit?

Je lichaam werkt nog steeds anders. Maar jouw eetgedrag werkt nu met je lichaam mee.

Je hebt de fysiologie niet uitgeschakeld. Maar je hebt geleerd hoe je ernaartoe werkt in plaats van ertegen. En dat voelt heel anders.

Gewicht gaat structureel omlaag

Niet door een nieuw dieet, maar doordat het eetpatroon stabiel is en de cyclus van breken en compenseren is gestopt.

Stabielere energie

Minder pieken en dalen — omdat jouw eetpatroon de glucoseregulatie ondersteunt in plaats van verstoort.

Minder cravings

Je hebt ze nog — maar ze sturen jou niet meer. Je hebt geleerd hoe je ermee omgaat.

Geen schuldgevoel meer

Je breken geen diëten meer die je daarna in schuld en compensatie storten. Je hebt een patroon dat je kunt volhouden.

Betere medische uitkomsten

Verbeterd eetgedrag ondersteunt je arts of diëtist. De aanpak versterkt elkaar.

Je kent jouw handboek

Je weet hoe jouw lichaam reageert en hoe je eetgedrag daarop afstemt. Dat inzicht is van jou — voor altijd.

Wie is Koen?

Ik weet hoe het voelt als je best doen gewoon niet genoeg is

Negen jaar lang kampte ik met boulimia. In die tijd heb ik geleerd hoe eetgedrag werkt als er meer speelt dan honger of voedingskeuze. Mijn aanpak is gebaseerd op gedragspsychologie — niet op dieetregels.

Bij mensen met insulineresistentie zie ik een patroon dat ik goed herken: ze begrijpen wat ze zouden moeten doen. Maar het gedrag volgt niet. En precies dáár begin ik. Niet bij het schema — maar bij wat het patroon in stand houdt.

Ik werk naast jouw arts of diëtist, niet in plaats van. Samen pakken we het stuk aan dat medische begeleiding laat liggen: het gedrag.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk

Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:

Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Zij liepen ook vast in patronen die te diep zaten voor generieke adviezen.

Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal

Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal

Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal

Alle verhalen bekijken

100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100

Er is een reden

Waarom houdt jóúw eetpatroon de cyclus in stand?

Er zit altijd iets psychologisch achter het eetgedrag bij insulineresistentie. Ik heb een test ontwikkeld die laat zien wat er bij jóú speelt.

De test kijkt naar vier dingen

🎯

Heb jij regie?

Voel jij dat jij kiest — of neemt de craving het over zodra het moeilijk wordt?

Als dit ontbreekt: Bij elke biologische of emotionele prikkel neemt het eetgedrag het over — en begin je daarna opnieuw bij nul.

🤝

Voel je je begrepen?

Heb je het gevoel dat jouw omgeving snapt waarom afvallen voor jou anders werkt?

Als dit ontbreekt: Je past je aan aan de verwachtingen van anderen — en dat kost energy die jouw gedragsverandering nodig heeft.

💪

Geloof je dat jij het kan?

Of heb je na alle mislukte diëten het gevoel dat verandering voor jou gewoon niet werkt?

Als dit ontbreekt: Elk terugvalmoment bevestigt het verhaal dat jouw lichaam gewoon niet meedoet.

⚖️

Voelt het eerlijk?

Heb je het gevoel dat je voor je moeite ook iets terugkrijgt — of geef je alles zonder resultaat?

Als dit ontbreekt: Motivatie holt leeg als inspanning niet beloond wordt. En eten is de enige beloning die nog werkt.

Wil je weten wat bij jou het eetpatroon rondom insulineresistentie in stand houdt?

Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zit

Je ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.

Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Misschien wil je gewoon praten — over of dit herkenbaar is en wat een eerste stap kan zijn. Het eerste gesprek is gratis, 60 minuten, online.

Koen werkt naast jouw arts of diëtist. Hij pakt het gedragsmatige stuk aan dat medische begeleiding laat liggen. Geen verplichtingen — jij bepaalt daarna of en hoe je verder wilt.

Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.

Plan een gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Veelgestelde vragen

Vragen over afvallen met insulineresistentie

Waarom is afvallen met insulineresistentie zo moeilijk?

Bij insulineresistentie reageert het lichaam minder goed op insuline, waardoor glucose minder efficiënt wordt opgenomen. Dit leidt tot chronisch hogere insulinewaarden, wat vetopslag stimuleert en vetverbranding remt. Daarbij veroorzaakt insulineresistentie sterke cravings voor suiker en koolhydraten — wat eetgedrag extra moeilijk maakt.

Kan ik afvallen met insulineresistentie zonder streng dieet?

Ja. Een streng dieet werkt averechts bij insulineresistentie: restrictie verhoogt cortisol, wat insulineresistentie verergert. Duurzame verandering in eetgedrag — zonder extreme restrictie — werkt beter voor zowel de glucoseregulatie als het gewicht.

Is Koen een arts of diëtist?

Nee. Koen is eetgedragcoach en werkt op het gedragsmatige aspect van eten. Bij insulineresistentie werkt hij altijd parallel aan medische of diëtistische begeleiding — niet als vervanging daarvan.

Helpt Koen ook bij mensen met pre-diabetes?

Koen richt zich op het eetgedrag, niet op de medische diagnose. Als insulineresistentie of pre-diabetes eetpatronen compliceren, is zijn gedragsmatige aanpak een waardevolle aanvulling op medische zorg.

Werkt begeleiding bij Koen ook online?

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Locatie speelt geen rol.

Meer lezen

Gerelateerde onderwerpen

Thema

Suikerverslaving stoppen

Sterke suikerdrang komt vaak samen met insulineresistentie. Lees hoe je dat aanpakt.

Lees meer →

Thema

Afvallen met PCOS

PCOS en insulineresistentie gaan vaak samen. Lees hoe Koen het eetgedrag aanpakt.

Lees meer →

Thema

Eetgedrag verbeteren

De gedragsmatige basis voor een stabiel eetpatroon — ook bij een moeilijke fysiologie.

Lees meer →