Eetgedragcoach | ADHD & eetgedrag
Met ADHD weet je alles over gezond eten. Je hebt het tien keer geprobeerd. Maar je brein werkt anders dan een dieet aanneemt. Het zoekt dopamine. Eten geeft dat sneller dan welk schema ook. Dat is geen falen. Dat is neurologie.
Maandag het plan. Dinsdag al de mist in. Niet omdat je het niet wilt. Maar omdat jouw brein op het moment van de verleiding harder schreeuwt dan het plan van gisteren. Die chip, die reep, dat pak koekjes — ze winnen het niet van jouw wilskracht. Ze winnen het van je dopaminesysteem.
Met ADHD heb je structureel minder dopamine beschikbaar. Je brein zoekt dat constant bij. En eten is snel. Eten is altijd beschikbaar. Eten geeft onmiddellijk resultaat. Terwijl "volgende week kijk je in de spiegel en ben je blij" voor een ADHD-brein abstractie is. Dat geldt niet als beloning.
Daar komt bij dat je met ADHD vaak ook de maaltijden overslaat. Te gefocust, vergeten, geen zin. En dan 's avonds ineens alles. Dat is ook geen karakter. Dat is hoe het werkt.
Een dieet gaat ervan uit dat je brein werkt op uitgestelde beloningen. Jouw brein werkt op nu. Het probleem zit niet in jou, maar in de aanpak.
Standaard dieetadvies is gemaakt voor neurotypische hersenen. ADHD-hersenen zijn anders gebouwd. Dat is geen excuus, dat is een feit.
ADHD is geen lui zijn. Het is een brein dat onvoldoende dopamine aanmaakt en dat tekort continu probeert aan te vullen. Eten, zeker koolhydraatrijk en caloriedicht eten, triggert snelle dopamineafgifte. Je brein heeft dat geleerd. En je brein herhaalt wat werkt.
Wat we in coaching doen: we kijken naar wanneer jouw brein dat dopaminetekort het sterkst voelt. Na hoeveel uur schermtijd? Na welk type werk? Op welke momenten van de dag? Dat patroon is jouw handboek.
Geen schema. Geen lijst. Maar begrip van hoe jouw specifieke brein eten inzet als dopaminebron. Als je dat begrijpt, verandert wat er op die momenten automatisch gebeurt. Zonder wilskracht. Met inzicht.
Sessies zijn online, 60 minuten, op jouw tijdstip. Geen huiswerk dat je vergeet. Geen lijstjes die je kwijtraakt. Inzicht dat je brein wél verwerkt.
Wanneer is jouw dopaminetekort het grootst? Na welke situaties grijp je naar eten? We lokaliseren het moment.
Niet een schema dat je vergeet. Maar inzicht dat je brein wél vasthoudt. Omdat het klopt met wat je ervaart.
Niet omdat je meer controle hebt. Maar omdat je het moment herkent. En op dat moment iets anders beschikbaar hebt.
Niet perfectionisme. Niet altijd goed doen. Maar de cirkel van beginnen en terugvallen is voorbij. Dat is het verschil.
Niet als excuus. Maar als verklaring. Je hoeft jezelf niet meer af te vragen waarom je "zo zwak bent".
De cyclus van "nu gaat het echt anders" stopt. Je hoeft niet opnieuw te beginnen omdat je niet gestopt bent.
De energieschommelingen door eetpatronen nemen af. Jouw brein hoeft minder te herstellen van wat het gegeten heeft.
Als je begrijpt waarom iets gebeurt, stopt de zelfkritiek. Je handelt vanuit kennis in plaats van frustratie.
Je eet wat je eet, zonder drama achteraf. Gewoon eten, zonder dat het je identiteit bepaalt.
Je weet hoe jouw ADHD-brein met eten omgaat. Dat inzicht verandert je niet. Het bevrijdt je.
Wie is Koen?
Ik heb boulimia gehad. Jaren lang. En ik weet hoe het is om te weten wat je moet doen, en het toch te blijven doen. Ik heb mezelf uitgelegd als te zwak, te impulsief, te weinig wilskracht. Maar het was geen wilskracht. Het was een patroon dat ik niet begreep.
Veel van de mensen die ik coach herkennen zich in patronen die sterk overlappen met hoe ADHD-hersenen werken: impulsief eten, alles-of-niets mentaliteit, moeite met consistentie, reageren op directe prikkels. Of ze een diagnose hebben of niet, de aanpak is hetzelfde: we kijken naar het patroon, niet naar de willpower.
Ik ben eetgedragcoach, geen therapeut en geen ADHD-specialist. Maar ik begrijp hoe het voelt om vast te zitten in een cirkel die je zelf niet kunt doorbreken. En ik weet hoe je hem doorbreekt.
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
Misschien twijfel je of coaching bij jou past, of het überhaupt werkt als je ADHD hebt, of je niet te "ver heen" bent. Al die twijfels zijn goed om te bespreken. In het eerste gratis gesprek kijk ik samen met je wat er speelt.
Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Jij beslist daarna zelf.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
ADHD-hersenen hebben een chronisch tekort aan dopamine. Eten, zeker snel en koolhydraatrijk eten, geeft een snelle dopaminestoot. Je brein stuurt je richting eten niet omdat je honger hebt, maar omdat het de snelste weg naar een goed gevoel kent. Geen dieet lost dat op.
Niet iedereen, maar de combinatie is veel voorkomend. Onderzoek laat zien dat mensen met ADHD vaker last hebben van binge eating, impulsief eten en moeite hebben met vaste routines rond eten. Dat heeft een neurologische oorzaak, geen karakterfout.
Ik ben geen arts en geef geen medisch advies. Medicatie kan gedrag beïnvloeden, ook eetgedrag, maar verandert niet de onderliggende patronen en triggers. Dat is wat we in coaching wél aanpakken.
Ja. Een diagnose is geen voorwaarde. Als je jezelf herkent in de patronen die hier beschreven worden — impulsief eten, snel verveeld met schema's, alles-of-niets, moeite met routines — dan is dat genoeg om aan de slag te gaan.
Coaching is geen schema. We bouwen inzicht in wanneer en waarom jij eet op momenten dat je geen honger hebt. Dat inzicht is geen lijst, het is begrip. En begrip past altijd in je hoofd, ook als die vol is.
Doe de gratis eetgedragtest op gezonddoenmetkoen.lovable.app. In 5 minuten zie je wat er bij jou psychologisch achter het eetgedrag zit. Of plan direct een gratis gesprek via Calendly.
Koen is gevestigd in Deventer en begeleidt mensen uit heel Nederland online. Jij kiest wanneer en waar.
Ook actief in
