Eetgedragcoach | ADHD & eetgedrag
Met ADHD weet je alles over gezond eten. Je hebt het tien keer geprobeerd. Maar je brein werkt anders dan een dieet aanneemt. Het zoekt dopamine. Eten geeft dat sneller dan welk schema ook. Dat is geen falen. Dat is neurologie.
Maandag het plan. Dinsdag al de mist in. Niet omdat je het niet wilt. Maar omdat jouw brein op het moment van de verleiding harder schreeuwt dan het plan van gisteren. Die chip, die reep, dat pak koekjes — ze winnen het niet van jouw wilskracht. Ze winnen het van je dopaminesysteem.
Met ADHD heb je structureel minder dopamine beschikbaar. Je brein zoekt dat constant bij. En eten is snel. Eten is altijd beschikbaar. Eten geeft onmiddellijk resultaat. Terwijl "volgende week kijk je in de spiegel en ben je blij" voor een ADHD-brein abstractie is. Dat geldt niet als beloning.
Daar komt bij dat je met ADHD vaak ook de maaltijden overslaat. Te gefocust, vergeten, geen zin. En dan 's avonds ineens alles. Dat is ook geen karakter. Dat is hoe het werkt.
Een dieet gaat ervan uit dat je brein werkt op uitgestelde beloningen. Jouw brein werkt op nu. Het probleem zit niet in jou, maar in de aanpak.
Standaard dieetadvies is gemaakt voor neurotypische hersenen. ADHD-hersenen zijn anders gebouwd. Dat is geen excuus, dat is een feit.
ADHD is geen lui zijn. Het is een brein dat onvoldoende dopamine aanmaakt en dat tekort continu probeert aan te vullen. Eten, zeker koolhydraatrijk en caloriedicht eten, triggert snelle dopamineafgifte. Je brein heeft dat geleerd. En je brein herhaalt wat werkt.
Wat we in coaching doen: we kijken naar wanneer jouw brein dat dopaminetekort het sterkst voelt. Na hoeveel uur schermtijd? Na welk type werk? Op welke momenten van de dag? Dat patroon is jouw handboek.
Geen schema. Geen lijst. Maar begrip van hoe jouw specifieke brein eten inzet als dopaminebron. Als je dat begrijpt, verandert wat er op die momenten automatisch gebeurt. Zonder wilskracht. Met inzicht.
Sessies zijn online, 60 minuten, op jouw tijdstip. Geen huiswerk dat je vergeet. Geen lijstjes die je kwijtraakt. Inzicht dat je brein wél verwerkt.
Wanneer is jouw dopaminetekort het grootst? Na welke situaties grijp je naar eten? We lokaliseren het moment.
Niet een schema dat je vergeet. Maar inzicht dat je brein wél vasthoudt. Omdat het klopt met wat je ervaart.
Niet omdat je meer controle hebt. Maar omdat je het moment herkent. En op dat moment iets anders beschikbaar hebt.
Niet perfectionisme. Niet altijd goed doen. Maar de cirkel van beginnen en terugvallen is voorbij. Dat is het verschil.
Niet als excuus. Maar als verklaring. Je hoeft jezelf niet meer af te vragen waarom je "zo zwak bent".
De cyclus van "nu gaat het echt anders" stopt. Je hoeft niet opnieuw te beginnen omdat je niet gestopt bent.
De energieschommelingen door eetpatronen nemen af. Jouw brein hoeft minder te herstellen van wat het gegeten heeft.
Als je begrijpt waarom iets gebeurt, stopt de zelfkritiek. Je handelt vanuit kennis in plaats van frustratie.
Je eet wat je eet, zonder drama achteraf. Gewoon eten, zonder dat het je identiteit bepaalt.
Je weet hoe jouw ADHD-brein met eten omgaat. Dat inzicht verandert je niet. Het bevrijdt je.
Wie is Koen?
Ik heb boulimia gehad. Jaren lang. En ik weet hoe het is om te weten wat je moet doen, en het toch te blijven doen. Ik heb mezelf uitgelegd als te zwak, te impulsief, te weinig wilskracht. Maar het was geen wilskracht. Het was een patroon dat ik niet begreep.
Veel van de mensen die ik coach herkennen zich in patronen die sterk overlappen met hoe ADHD-hersenen werken: impulsief eten, alles-of-niets mentaliteit, moeite met consistentie, reageren op directe prikkels. Of ze een diagnose hebben of niet, de aanpak is hetzelfde: we kijken naar het patroon, niet naar de willpower.
Ik ben eetgedragcoach, geen therapeut en geen ADHD-specialist. Maar ik begrijp hoe het voelt om vast te zitten in een cirkel die je zelf niet kunt doorbreken. En ik weet hoe je hem doorbreekt.
Ze dachten ook dat ze meer discipline nodig hadden. Ze hadden inzicht nodig.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaalMisschien twijfel je of coaching bij jou past, of het überhaupt werkt als je ADHD hebt, of je niet te "ver heen" bent. Al die twijfels zijn goed om te bespreken. In het eerste gratis gesprek kijk ik samen met je wat er speelt.
Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Jij beslist daarna zelf.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.
ADHD-hersenen hebben een chronisch tekort aan dopamine. Eten, zeker snel en koolhydraatrijk eten, geeft een snelle dopaminestoot. Je brein stuurt je richting eten niet omdat je honger hebt, maar omdat het de snelste weg naar een goed gevoel kent. Geen dieet lost dat op.
Niet iedereen, maar de combinatie is veel voorkomend. Onderzoek laat zien dat mensen met ADHD vaker last hebben van binge eating, impulsief eten en moeite hebben met vaste routines rond eten. Dat heeft een neurologische oorzaak, geen karakterfout.
Ik ben geen arts en geef geen medisch advies. Medicatie kan gedrag beïnvloeden, ook eetgedrag, maar verandert niet de onderliggende patronen en triggers. Dat is wat we in coaching wél aanpakken.
Ja. Een diagnose is geen voorwaarde. Als je jezelf herkent in de patronen die hier beschreven worden — impulsief eten, snel verveeld met schema's, alles-of-niets, moeite met routines — dan is dat genoeg om aan de slag te gaan.
Coaching is geen schema. We bouwen inzicht in wanneer en waarom jij eet op momenten dat je geen honger hebt. Dat inzicht is geen lijst, het is begrip. En begrip past altijd in je hoofd, ook als die vol is.
Doe de gratis eetgedragtest op gezonddoenmetkoen.lovable.app. In 5 minuten zie je wat er bij jou psychologisch achter het eetgedrag zit. Of plan direct een gratis gesprek via Calendly.
Koen is gevestigd in Deventer en begeleidt mensen uit heel Nederland online. Jij kiest wanneer en waar.
Ook actief in
