Eetgedrag bij vermoeidheid
Vermoeidheid en eetgedrag zijn sterker met elkaar verbonden dan je denkt. Het is geen gebrek aan discipline — het is biologie. Koen legt uit wat er speelt en helpt je het patroon doorbreken.
Je hebt een drukke dag achter de rug. Of een slechte nacht. Of allebei. Je bent moe — en terwijl jij op de bank zakt, voel je de trek aankomen. Niet omdat je echt honger hebt. Maar omdat het zo gaat.
Chips, chocolade, koekjes, brood. Niet omdat je het gepland had. Maar omdat je brein op dat moment letterlijk minder remmend vermogen heeft. Dat is geen zwakke wil — dat is neurobiologie.
Vermoeidheid verlaagt de activiteit in de prefrontale cortex — het deel dat helpt bij impulscontrole. Tegelijkertijd stijgt ghreline, het hormoon dat honger aanwakkert. En je lichaam vraagt om snelle energie. Het resultaat: je snoept terwijl je het eigenlijk niet wil.
Begrijpen waarom je het doet — is de eerste stap naar het echt doorbreken.
Logisch — maar geen van deze dingen raakt de gedragslaag die er echt achter zit.
Eten bij vermoeidheid is een aangeleerd patroon. Op een gegeven moment heeft jouw brein ontdekt dat eten energie geeft op een moment dat je geen energie hebt. En dat werkt — kortdurend. Dus werd het een strategie.
Het probleem is niet dat je moe bent. Het probleem is dat vermoeidheid de automatische schakelaar naar snacken is geworden — ook als je het eigenlijk niet wil. En die koppeling is gedragsmatig aangeleerd, dus ook gedragsmatig te doorbreken.
Koen helpt je exact dat doen: de trigger in kaart brengen, het patroon begrijpen, en stap voor stap iets anders neerzetten. Niet met een schema of een verbod — maar met inzicht dat blijft, ook als je moe bent.
Geen dieet. Geen schema. Inzicht in wat jóúw eetgedrag aanstuurt — en begeleiding om het echt te veranderen.
60 minuten online. Jij vertelt — Koen luistert, legt uit wat hij ziet en geeft direct inzicht.
Sessies elke twee weken. Patroonanalyse, gedragsalternatieven, WhatsApp-support tussendoor.
Niet door regels — maar door begrip. Je maakt keuzes die kloppen, ook op een slechte avond. En dat houdt.
Je mag moe zijn. Maar moe zijn betekent niet meer automatisch snacken. Je hebt de trigger begrepen — en je hebt een antwoord dat werkt voor jou.
Moe zijn voelt niet meer als een eetmoment. Je kunt je ontspannen zonder automatisch naar de keuken te lopen.
Je sloopt niet meer wat je overdag hebt opgebouwd. Elke dag begint niet meer met een gevoel van falen.
Niet door een dieet — maar omdat het avondsnacken structureel afneemt. Dat houdt vanzelf bij.
Minder laat eten verbetert de slaapkwaliteit. En betere slaap maakt het de volgende avond makkelijker. Een positieve cyclus.
Je eetgedrag verandert niet meer met hoe zwaar de dag was. Je hebt een antwoord voor de slechte momenten — en dat werkt.
Je weet wat jouw trigger is — en wat helpt op het moment dat het er toe doet. Dat inzicht gebruik je de rest van je leven.
Wie is Koen?
Koen Timmer is eetgedragcoach en ervaringsspecialist. Hij had 9 jaar boulimia — en kent van binnenuit hoe eetpatronen werken op momenten dat je je het minst sterk voelt. Niet als theorie, maar als eigen ervaring.
Hij werkt op basis van gedragspsychologie. Geen diëten, geen schema's — maar inzicht in wat jóúw gedrag aanstuurt. En begeleiding die aansluit bij jouw leven, niet bij een ideaalplaatje.
150+ mensen gingen je voor. Mensen die ook jaren vastzaten in patronen die niet wilden veranderen — totdat ze begrepen wat er werkelijk speelde.
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
"Via een coach ben ik met Koen in contact gekomen en hebben we eerst vrijblijvend lopen Whatsappen wat ik heel fijn vond. Een paar dagen later zijn we samen op een call gestapt en hebben we gesproken over mijn blokkades en mijn eetpatronen. Wat mij meteen opviel is dat Koen geen mening geeft over wat je op dit moment doet en ook schema's van anderen niet bekritiseert. Hij kijkt juist naar de mogelijkheden binnen wat je doet en met respect voor wat je al hebt. We hebben 2 uur gesproken met elkaar en een plan gemaakt voor de korte termijn. Dit heeft geholpen en het gaf mij weer energie. Koen is een aanrader, hij helpt je echt zonder constant commercieel te denken."
"Mijn investering in Koen is oprecht een van de beste investeringen die ik ooit heb gedaan. Ik kan gewoon alles tegen hem aanhouden en hij stelt me precies de juiste vragen waardoor ik aan het denken wordt gezet en zelf tot conclusies kom. Ik merk ook dat ik door jou als coach te hebben zelf ook een betere coach word. Je bent gewoon een belachelijk goede coach en ik durf te zeggen dat ik in mijn business (en snoepgedrag) iets aan het doorbreken ben."
"Ik ben met Koen aan de slag gegaan met iets wat uiteindelijk veel groter bleek dan alleen mijn gewicht of eetgedrag. Ik heb geleerd dat ik zelf mag kiezen. Niet alleen wat verstandig of gezond zou zijn, maar vooral wat klopt voor mij. Goed voor mezelf zorgen is daardoor geen extra taak meer, maar iets waar ik zelf verantwoordelijkheid voor neem. Het gaat niet meer over wat wel of niet mag, maar over bewust kiezen. Zonder schuldgevoel. Koen heeft me niet verteld hoe ik moet leven. Hij heeft me geholpen om beter te luisteren naar mezelf."
"Koen heeft mij op een eerlijke, nieuwsgierige en uitnodigende manier uitgedaagd om te checken of het klopt wat ik dacht en zei. Hierdoor konden mijn (beschermende) maskers zakken en kwamen we bij de laag waar groei zit. Ik heb het gevoel meer grip te hebben gevonden op wat mij belemmerde. Koen heeft mij uitgedaagd om voorbij mijn weten en denken te kijken, met een mooi resultaat. Koen is iemand met een grote bereidwilligheid en dat was in al onze sessies voelbaar."
"Koen is een doortastende coach die de juiste vragen stelt en snel de diepte in kan gaan met je, zodat je tot inzichten komt die duurzaam zijn. En ook confronterend een beetje maar wel op een wijze die verschil maakt."
"De persoonlijke ervaringen die Koen heeft zorgen ervoor dat hij je echt begrijpt. Hij heeft dezelfde uitdagingen gekend en daardoor is hij een goede sparringspartner."
"Waar de diëtist stopt gaat Koen voor mij verder! Met de nieuwsgierige mindset van een ondernemer heeft hij een arsenaal aan tools, tips & tricks die het praktisch maken maar is hij daarnaast een coach die écht luistert en de rake vragen stelt die nodig zijn om verder te komen."
"Meerdere gesprekken met mensen gehad om mezelf beter te begrijpen en bij Koen ging dit veel dieper. Waardoor er pas echt kwartjes zijn gevallen en ik er mee aan de slag kon."
"Wat mij aanspreekt aan de aanpak van Koen is dat hij verder kijkt dan alleen voeding. In plaats van zich alleen te richten op wat je eet, helpt hij je juist de onderliggende patronen en oorzaken te ontdekken die vaak een veel grotere rol spelen. Daarnaast vind ik het erg sterk dat hij een persoonlijkheidstest gebruikt om iemand echt te leren kennen. Daardoor sluiten de adviezen en oplossingen veel beter aan bij wie je bent."
"Fijne coaching. Koen is iemand die echt naar je luistert en gaat samen met je de diepte in om bij de kern te komen."
"Koen is een topper! Hij kan de juiste vragen stellen en doormiddel van een test die ik gedaan heb, konden we ook echt dieper in de materie duiken om mijn keuzes te verklaren. Aanrader voor iedereen als je gezonder wilt gaan leven."
"Super goede ervaring gehad met Koen! Echt een topper en mooie inzichten gekregen."
"Ik ben bij Koen terechtgekomen omdat ik op zoek was naar iets wat echt werkte. Koen gaat juist naar die kern toe: waarom lukt het niet, en waar komt dat vandaan? Hij stelt scherpe vragen en houdt je op een respectvolle manier een spiegel voor. De gesprekken zijn soms confronterend, maar vooral ontzettend waardevol. Dit is wat mij betreft de missende schakel in alle andere interventies rondom eten en gezondheid."
"Wat ben ik blij dat ik het maandtraject bij Koen heb gevolgd! Ik ben gaan inzien dat ik mezelf vaak niet op de eerste plaats zette. Inmiddels kies ik veel vaker bewust voor mezelf en neem ik ook de rust die ik nodig heb. Koen is een warm, oprecht en deskundig persoon die echt naast je staat en je helpt om in je eigen kracht te komen."
"Laagdrempelig, zet je aan tot actie — niet denken maar doen. Maar dan hele kleine stapjes zodat het haalbaar is en je vele succes ervaart. Ik heb al echt een paar aha-momenten gehad en daardoor reageer ik anders op situaties."
"Fijne kennismaking gehad met Koen. Hij is erg betrokken, neemt de tijd om naar je te luisteren. Hij helpt me bewuster te worden van mijn eetpatroon en keuzes. We werken echt samen."
"Al heeeel veel gedaan op dit gebied maar altijd met terugval. Koen geeft coaching met bewuste vragen die mij inzichten gaven. Door deze manier heb ik veel inzicht gekregen en is het mij gelukt om gewicht te verliezen."
"Koen heeft een holistische aanpak die zoveel verder gaat dan veel anderen. Hij bekijkt het vanuit het grote plaatje. Koen geeft je inzichten en methoden waar je de rest van je leven wat aan hebt."
"Koen begeleidt mensen met veel aandacht, kennis en scherpte naar duurzame verandering. Hij werkt op het niveau van gedrag, consistentie en zelfleiderschap — precies daar waar het voor veel mensen lastig wordt."
"Ben een tijdje geleden bij Koen begonnen en heb er geen moment spijt van gehad! Ik focus met hem volledig op mijn eetgedrag. Nu voel ik me een stuk fitter en heb weinig schuldgevoel meer. Voel me een stuk gelukkiger en trotser op mezelf."
"Als man van 60+ wilde ik wat kilo's kwijt zonder sportschool. Koen heeft me daarbij uitstekend geholpen — geen snelle trucjes, maar haalbare veranderingen die vol te houden zijn. Dankzij zijn begeleiding voel ik me energieker."
"Supergoed geholpen door Koen! Hij heeft alle tijd, aandacht en ruimte voor je. Loop je ergens tegenaan, dan staat hij direct voor je klaar. Het traject voelt zeer fijn en vertrouwd."
"Ik heb echt veel gehad aan het e-book en ons gesprek. Het heeft me aangezet om dieper te kijken naar waar mijn eetbuien vandaan komen. Ik merk dat ik nu veel makkelijker iets kan laten staan zonder het gevoel alles te moeten opeten."
"Zijn aanpak is open, eerlijk en volledig zonder oordeel. Koen kijkt naar het complete plaatje: slaap, beweging, emotie en leefstijl. Dankzij Koen heb ik meer kennis gekregen, ben ik afgevallen en weet ik hoe ik mijn doelen kan bereiken."
Ook zij liepen jaren vast — totdat ze eindelijk begrepen wat hun eetgedrag aanstuurt.
Ruth Oude Luttikhuis
"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."
Bekijk verhaal
Yannick van Lee
"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."
Bekijk verhaal
Nathalie Visser
"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."
Bekijk verhaal150+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering
Er zit altijd iets psychologisch achter vastlopen in eetgedrag. Ik heb een test ontwikkeld die laat zien wat er bij jóú speelt.
De test kijkt naar vier dingen
Voel jij dat jij kiest wat je eet — of neemt het patroon het over als de dag zwaar is?
Als dit ontbreekt: Je eet automatisch — en beseft het pas achteraf, als het al te laat is.
Heeft iemand in jouw omgeving door dat jij hier mee worstelt — of houd je het voor jezelf?
Als dit ontbreekt: Alleen lopen met het patroon maakt het hardnekkiger — en moeilijker te doorbreken.
Of heb je het al zo vaak geprobeerd dat geloof in verandering ver weg voelt?
Als dit ontbreekt: Je begint — maar saboteert het onbewust, want je verwacht toch dat het misgaat.
Heb jij het gevoel dat jij ook iets voor jezelf mag — of sta jij altijd voor anderen klaar?
Als dit ontbreekt: Eten is de enige manier om iets voor jezelf te doen — en dat maakt het onmogelijk los te laten.
Wil je weten wat bij jou het eetpatroon in stand houdt?
Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zitJe ontvangt direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.
Plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten. Online, op jouw tijd. Je vertelt wat speelt — Koen legt uit wat hij ziet en welke stap logisch is.
Of je nu elke avond snoept, eet uit vermoeidheid of door slaapgebrek constant in de keuken staat — Koen heeft het eerder gezien. En hij weet hoe het doorbroken wordt.
Trajecten worden op maat gemaakt. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past.
Plan een gratis gesprekOnline. Jij kiest wanneer.
Vermoeidheid verlaagt de activiteit in de prefrontale cortex — het deel van je hersenen dat remlicht speelt bij impulsief gedrag. Tegelijkertijd stijgt ghreline (het hongerhormoon). Het resultaat: je lichaam vraagt om snelle energie, je rem staat los, en snacken voelt onweerstaanbaar. Dat is geen slappe wil — dat is biologie.
Beter slapen helpt. Maar als het patroon er al een tijdje is, verandert slaap alleen het eetgedrag niet automatisch. Het patroon is aangeleerd — ook als de oorsprong ooit slaapgebrek was. Dan is gedragsmatige begeleiding nodig om het echt te doorbreken.
Koen helpt je begrijpen wat jóúw eetgedrag bij vermoeidheid aanstuurt, welke triggers het patroon activeren, en welke gedragsalternatieven voor jou werken. Niet via een schema of dieet, maar via inzicht — op basis van gedragspsychologie.
Doe de gratis test voor direct inzicht, of plan een gratis kennismakingsgesprek van 60 minuten. Beide zijn vrijblijvend.
Thema
Specifiek gericht op het patroon van snacken in de avond en nacht.
Lees meer →Thema
Vermoeidheid en verveling liggen dicht bij elkaar — herken het verschil.
Lees meer →Thema
De bredere aanpak — hoe eetgedrag structureel verandert via gedragspsychologie.
Lees meer →
