Doe de gratis test

Eetgedragcoach in Doetinchem — als bewegen niet de oplossing is

Zoek je een personal trainer in Doetinchem? Dan is er iets wat je nog niet weet over waarom het tot nu toe niet gelukt is.

Je sport misschien al. Of je hebt het geprobeerd. Drie keer per week naar de sportschool, elke ochtend wakker worden met het plan om te gaan — en dan toch niet, want de kinderen, het werk, de vergadering die uitliep. En ook als je wél gaat: 's avonds op de bank eet je het er toch weer af. Niet omdat je te weinig beweegt, maar omdat er iets anders speelt. En een personal trainer lost dat niet op.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)
120+ mensen geholpen 4,9/5 op 67+ Google reviews Gevestigd in Deventer Ervaringsspecialist
Klinkt dit bekend?

Je sport, of je probeert het — en toch kom je er niet doorheen.

Een personal trainer zegt: "Geen excuses. Je moet gewoon gaan." En ergens klopt dat ook — discipline en consistentie in beweging zijn waardevol. Maar wat een personal trainer niet zegt, is wat er moet gebeuren op de dinsdagavond dat de kinderen niet wilden slapen, je baas je heeft afgebrand in een vergadering en je energie volledig op is. Op dat moment ga jij niet sporten. En op dat moment ga jij ook niet een salade eten. Want wat je nodig hebt is rust, en eten is de snelste, meest betrouwbare weg naar die rust die je ooit hebt ontdekt.

Het probleem van mensen die hier terechtkomen is niet dat ze te weinig bewegen. Het probleem is dat ze op hun moeilijkste momenten — en iedereen heeft die — de controle verliezen over wat ze eten. En daarna komen het schuldgevoel, de nacht zonder goed slapen, en de ochtend met de gedachte: "Morgen begin ik opnieuw." Maar morgen is hetzelfde als gisteren, want de oorzaak is niet aangepakt.

Je hebt geen strenger trainingsschema nodig. Je hebt geen personal trainer die harder schreeuwt. Je hebt iemand nodig die begrijpt wat er op die moeilijke momenten in je hoofd gebeurt, en die jou leert hoe je daarmee anders omgaat — zonder alles op wilskracht te gooien, want dat werkt niet.

Afvallen is voor 80% wat je eet en hoe je daarmee omgaat, en voor 20% beweging. En dat 80% begrijpen — dat is precies wat we hier doen.

Koen Timmer in gesprek
Wat een personal trainer je geeft

Jij denkt dat dit het antwoord is...

Logisch. Meer bewegen en minder eten — dat is wat je overal hoort. Maar als dit werkte, stond je hier niet.

Drie keer per week naar de sportschoolEen strak trainingsschema, altijd aanwezig zijn, geen excuses. Maar jij hebt een druk gezin, een volle werkweek en een lijf dat aan het einde van de dag op is. Zo werkt het leven niet.
Calorieën verbranden om te compenserenHard trainen zodat je daarna meer mag eten. Maar dit is een kat-en-muisspel waar je nooit van wint — en het maakt eten een beloning voor de moeite van het sporten.
"Geen excuses, gewoon gaan"Dat is makkelijk gezegd als je uitgerust bent en gemotiveerd. Maar jij bent dat niet altijd — en dat is geen zwakte, dat is een gewoon mensenleven.
Een progressieplan van 12 wekenWeek 1: dit doen. Week 2: dit meer doen. Na week 3 houd je het niet vol, want je leven past niet in een schema. En dan is het schuld en schaamte, en je begint opnieuw.
Dagelijks cardio en stappentellersMeer bewegen op zich is goed. Maar als je eetgedrag op moeilijke momenten niet verandert, verandert het gewicht niet. Je loopt één uur om het er in vijf minuten weer bij te eten.
Discipline als persoonlijkheidskenmerk"Mensen die afvallen zijn gewoon gedisciplineerder." Maar dat is niet waar. Ze hebben geleerd hoe ze omgaan met de momenten dat het moeilijk is. Dat is wat jij ook gaat leren.
Sportprestaties als maatstaf voor gezondheidDe focus op het sporten maakt het eten — het werkelijke probleem — onzichtbaar. Het eten is de reden dat je niet afvalt. Niet de training.
Meer wilskracht voor de bank na het werkJij zit 's avonds op de bank na een lange dag en pakt de zak chips. Dat is geen wilskrachtprobleem. Dat is een patroon dat een oorzaak heeft. En die oorzaak pakken we aan.

Dat is
NIET
wat je nodig hebt.

Koen Timmer, eetgedragcoach
Wat er echt speelt

Een personal trainer richt zich op hoe jij beweegt. Niemand richt zich op waarom jij eet als je geen honger hebt.

Sport is goed voor je. Voor je hart, je spiermassa, je slaap en je stemming. Dat ontkent niemand. Maar als het gaat om gewichtsverlies, is de wetenschap helder: eetgedrag heeft een vele malen grotere impact dan beweging. Je kunt een uur intensief sporten in minder dan tien minuten compenseren aan de keukentafel, als je eet vanuit een emotie in plaats van vanuit honger.

Het probleem is niet dat jij te weinig trainingsdagen in je week hebt. Het probleem is wat er gebeurt na een dag waarop alles te veel was. Jij hebt veel voor anderen gedaan, je grenzen zijn overschreden, je emmer is vol — en 's avonds grijp je naar eten. Niet omdat je honger hebt, maar omdat eten de snelste manier is om even iets voor jezelf te pakken. Om even niet te hoeven. Om even rust te voelen.

Dat is geen gebrek aan discipline. Dat is een logisch gevolg van hoe jouw systeem werkt onder druk. En dat systeem leer je hier begrijpen. Niet door harder te trainen, maar door te snappen waarom je doet wat je doet op de momenten dat het misgaat. Pas dan verandert er echt iets.

Eten is niet jouw vijand — het is tijdelijk de snelste oplossing voor een probleem dat eronder ligt. En dat probleem pak je aan.

De aanpak die wel werkt

Wat heb je dan wel nodig?

Geen trainingsschema. Wel inzicht in wat er op jouw moeilijkste momenten gebeurt — wat jou triggert, wat jij dan nodig hebt, en waarom je telkens op hetzelfde punt uitkomt. Ik noem dit jouw handboek. Als je begrijpt hoe jouw systeem werkt, wordt het niet makkelijk — maar wel simpel.

1
Stap 1 · Inzicht

We brengen jouw patroon in kaart

Niet wat je eet, maar wanneer het misgaat, wat eraan voorafgaat en waarom je er niet uitkomt.

Sessie 1: intake + inzicht
Altijd 1-op-1 met Koen
2
Stap 2 · Begrip

We doorbreken je automatische reacties

Je leert herkennen wanneer je richting eten schiet, wat je dan eigenlijk nodig hebt en hoe je anders kunt reageren.

Elke 2 weken · 60 minuten
WhatsApp-support tussendoor
3
Stap 3 · Resultaat

Je bouwt echte rust op rond eten

Je valt niet meer wakker van een slechte avond. Niet omdat je strenger bent, maar omdat je jezelf begrijpt.

Traject van 3 maanden
Inclusief groepssessies
Hoe ziet jouw leven er over 6 maanden uit?

Eten is geen strijd meer. Je beweegt omdat het voelt goed, niet als straf.

Je staat 's avonds op van de bank zonder de automatische piloot richting de keuken. Je gaat naar de sportschool als je er zin in hebt, niet omdat je jezelf straf oplegt. Je gaat naar een verjaardagsfeest en eet gewoon mee, zonder dat je de volgende dag drie keer extra moet trainen als compensatie. Dat gevoel van vrijheid — dat is het doel.

Je slaapt beter

Geen schuldgevoel om 23.00 uur. Je gaat naar bed zonder het gevoel dat je jezelf hebt gefaald.

Je hebt meer energie

Niet omdat je meer sport, maar omdat je minder energie kwijt bent aan de strijd in je hoofd.

Je geniet van sociale dingen

Je gaat naar een verjaardag zonder een trainingsplan te maken voor de volgende ochtend als compensatie.

Je bent rustiger thuis

Je partner en kinderen merken dat je anders bent. Minder in je hoofd. Meer aanwezig.

Je bent trots op jezelf

Niet vanwege de weegschaal. Maar omdat je voor het eerst echt begrijpt wat er speelde.

Je hebt jouw handboek

Je weet hoe jouw systeem werkt. Je weet wanneer je emmer overloopt. Je weet wat je dan nodig hebt.

Koen Timmer, eetgedragcoach Deventer

Wie is Koen?

Ik vertel dit niet uit een boekje

Eten is voor mij 9 jaar lang een manier geweest om met spanning om te gaan. Mijn eetstoornis: boulimia. Eetbuien, schaamte, strenge regels, en dan opnieuw beginnen. Ik weet hoe het voelt om keihard te sporten — en daarna thuis alles wat je hebt opgebouwd in één avond teniet te doen. Ik weet ook hoe het voelt om jezelf kapot te schamen daarvoor.

Inmiddels ben ik al meerdere jaren hersteld en coach ik mensen die al van alles hebben geprobeerd — inclusief sportscholen en personal trainers — en er gewoon klaar mee zijn. Gedragsverandering is de basis van alles wat ik doe.

Ik kijk niet naar hoeveel je sport. Ik kijk naar wat er op de moeilijkste momenten in je hoofd gebeurt, en waarom eten dan de logische uitkomst is. Doordat ik zelf precies in één van de diepste dalen heb gezeten, weet ik precies waarom jij zo handelt. En ik weet dat meer trainen dat niet gaat oplossen.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk
Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:
Men's Health De Stentor In de Buurt In Schalkhaar KRO-NCRV
Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Zij hebben ook geprobeerd via sport, via wilskracht, via "gewoon doorzetten". En toen ontdekten ze wat er écht speelde.

Ruth
Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal
Yannick
Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal
Nathalie
Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal
Alle verhalen bekijken

120+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100
Koen Timmer
Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Wellicht vind je testen helemaal niks. Je wilt gewoon graag een passend advies. En jij en ik weten ook dat dat niet komt door een test, maar door de juiste vragen en gespreksvoering.

Omdat ik zelf diep in de put heb gezeten, bied ik het eerste gesprek gratis aan. Om jou verder te helpen naar antwoorden. Jij kan daarna zelf de keuze maken of je er wat mee wilt doen, met mij of zonder mij.

Trajecten worden op maat gemaakt, want jij bent individueel. In het gesprek kijken we wat bij jou en jouw situatie past en daar maken we een prijs voor op.

Ontdek waarom jij vastloopt

Online. Jij kiest wanneer.

Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.

Veelgestelde vragen

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Bewegen is uitstekend voor je gezondheid, je energie en je stemming — en ja, het draagt ook bij aan gewichtsverlies. Maar het aandeel is kleiner dan de meeste mensen denken. Als je al beweegt en niet afvalt, of als je het niet volhoudt, dan zit de ontbrekende schakel niet in de training. De wetenschap is helder: eetgedrag op moeilijke momenten heeft veruit de meeste impact. Dat is wat we hier aanpakken.

Dat komt vaker voor dan je denkt. Sport vergroot vaak de eetlust — je hebt 'iets verdiend'. Maar het échte probleem zit elders: op de bank na een zware dag, na een ruzie, na een vergadering die je energie leeggezogen heeft. Op die momenten eet je niet van honger maar van behoefte. Dát is wat we aanpakken.

Een personal trainer richt zich op beweging, kracht en conditie. De focus ligt op presteren. Een eetgedragcoach richt zich op waarom je eet als je geen honger hebt — op patronen, triggers en behoeften achter je eetgedrag. Als je al beweegt maar vastloopt op het volhouden, of als je 's avonds steeds terugvalt, is dat het verschil.

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Locatie speelt geen rol.

Doe de gratis test op gezonddoenmetkoen.lovable.app — in 10 minuten zie je wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Of plan een gratis gesprek van 60 minuten. Geen verplichtingen, geen verkooppraatje. Gewoon een eerlijk gesprek over wat er speelt.

Werkgebied

Deventer en de regio

Koen is gevestigd in Deventer en begeleidt mensen uit de hele regio op locatie of online.

Ook actief in

Doetinchem is de centrumstad van de Achterhoek, een regio die bekendstaat om zijn hechte gemeenschappen en no-nonsense mentaliteit. Mensen uit de Achterhoek willen weten wat ze aan iets hebben voordat ze ergens instappen. Vandaar: het eerste gesprek met Koen is altijd gratis en verplicht je tot niets.

DoetinchemBathmenDiepenveen TerwoldeOlstGorssel TwelloColmschateEpse WilpZutphenApeldoorn ZwolleLochemRaalte Heel Nederland online