Afvallen na zwangerschap — eetgedragcoach Koen Timmer

Je bent moeder geworden. Je bent ook jezelf nog.

Q: Werkt Koen ook online?

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online. Dat is juist handig als je met een baby thuis zit.

Na de bevalling is je lichaam veranderd. Je leven ook. En ergens in die nieuwe realiteit wil je ook nog iets voor jezelf — je lichaam terugkrijgen, meer energie, je beter voelen. Maar hoe doe je dat met een baby, weinig slaap, en alles wat er op je afkomt? Koen helpt je — zonder extra druk.

Doe de gratis test Stel mij je vragen (gratis, 60 min)

100+ mensen geholpen 4,9/5 op 63+ Google reviews Geen crashdieet of extra druk Online, ook met baby thuis

Dit gevoel kennen veel moeders

Je houdt van je kind. Maar je mist ook het gevoel dat je in je eigen lichaam past.

Na de bevalling sta je voor een bijzonder en tegelijkertijd moeilijk moment. Alles draait om je kind — en terecht. Maar ergens blijft er een gevoel: je herkent je lichaam niet meer. Je hebt meer trek dan vroeger. Je eet anders. Je beweegt minder. En je voelt je misschien schuldig dat dit je überhaupt bezighoudt.

Veel vrouwen zoeken dan een oplossing in een crashdieet of intensief sportschema. Maar dat pakt het probleem niet aan — en het voegt ook nog eens extra druk toe, bovenop alles wat er al is. Slaaptekort, zorgtaken, hormonale veranderingen: je lichaam staat al onder druk.

Koen werkt anders. Niet door strenger te worden, maar door te begrijpen wat er in jouw nieuwe leven voor zorgt dat eten moeilijker is geworden. Dat is de basis voor echte, duurzame verandering — ook als moeder.

Afvallen na de bevalling begint niet bij minder eten. Het begint bij begrijpen waarom je eet zoals je eet — in deze fase van je leven.

Wat jij waarschijnlijk denkt

Jij denkt dat dit de oplossing is na je zwangerschap...

Logisch. Maar deze aanpakken zijn niet afgestemd op jouw situatie — en maken het vaak zwaarder, niet lichter.

Een streng dieet startenAls je maar scherp genoeg bent, kom je ervan af. Maar met slaaptekort en zorgtaken is een streng dieet een recept voor terugval.

Zo snel mogelijk terug naar sportHard trainen om het gewicht er snel af te krijgen. Maar je lichaam heeft hersteltijd nodig, en overmatig sporten kan dat proces tegenwerken.

Calorieën bijhoudenAlles bijschrijven wat je eet. Maar met een baby ben je al overprikkeld — calorieën tellen voegt nog meer mentale druk toe.

Alleen maar gezond etenAlles "clean" eten terwijl je opgejaagd bent en weinig slaapt. Maar perfecte voeding zonder aanpak van het gedrag werkt niet.

Jezelf veroordelen als het niet luktAls je een keer "fout" eet, voel je je een slechte moeder en een persoon zonder discipline. Maar die veroordeling maakt eten alleen maar zwaarder.

Wachten tot je meer tijd hebtAls de baby groter is, als je meer slaap hebt, als het rustiger wordt. Maar het juiste moment voor gedragsverandering is altijd nu.

Supplementen of afslankproductenIets inslaan dat het sneller zou moeten gaan. Maar dat bypast het onderliggende patroon volledig.

Zelf uitzoeken wat werktYouTube, Instagram, podcasts. Maar de informatie is er genoeg — wat mist is begrijpen wat er bij jóú speelt in déze fase.

Wat er echt speelt

Na de bevalling eet je niet meer door honger alleen — maar door vermoeidheid, stress en overprikkeling.

Je lichaam is veranderd. Maar wat er ook veranderd is: je dagstructuur, je slaap, je prikkels, je verantwoordelijkheden. Al die veranderingen beïnvloeden je eetgedrag direct. Slaaptekort verhoogt je eetlust. Stress maakt dat je vaker naar eten grijpt als troost. Overprikkeling zet je eetknop aan zonder dat je er erg in hebt.

Dat is geen gebrek aan wilskracht. Dat is biologie én aangeleerd gedrag. En dat laatste is wél veranderbaar — als je begrijpt wat er gebeurt.

Koen werkt niet met dieetadvies. Hij werkt met de psychologie achter jouw eetgedrag: wat zorgt dat jij in deze fase meer eet dan je wilt? Als je dat begrijpt, kun je er iets mee doen — zonder extra druk op een toch al volle bord.

De aanpak die wel werkt

Afvallen na je zwangerschap begint bij begrijpen — niet bij strenger worden.

Er is een manier die past bij jou — met een baby, weinig tijd, en een lichaam dat aan het herstellen is. Geen extra druk. Wel échte verandering.

Stap 1 · Inzicht

Jouw patroon begrijpen

Wat veranderde er in jouw eetgedrag na de bevalling? Slaaptekort, stress, structuur? We brengen het in kaart.

Sessie 1: intake + inzicht

Altijd 1-op-1 met Koen

Stap 2 · Gedrag

Reacties leren begrijpen

Je leert herkennen wanneer je eet uit vermoeidheid, stress of gewoonte — en hoe je daar bewust mee omgaat.

Elke 2 weken · 60 minuten

WhatsApp-support tussendoor

Stap 3 · Resultaat

Je voelt je weer jezelf

Je lichaam verandert geleidelijk. Maar nog belangrijker: je voelt je prettiger in je eigen huid — als moeder én als persoon.

Traject van 3 maanden

Inclusief groepssessies

Hoe ziet jouw leven er straks uit?

Meer energie. Meer rust met eten. Jezelf weer voelen.

Je hoeft niet te kiezen tussen goede moeder zijn en aandacht voor jezelf. Maar je hebt wel inzicht nodig in wat jouw eetgedrag aanstuurt in deze fase van je leven.

Meer energie

Niet meer uitgeput door eten dat je energie kost in plaats van geeft. Je hebt die energie nodig voor je kind én voor jezelf.

Rust in je hoofd

Geen constante gedachten over eten meer. Ruimte voor wat echt telt: aanwezig zijn bij je kind, bij jezelf, bij anderen.

Geen schuldgevoel meer

Je eet zonder de gedachte dat je het fout doet. Genieten van eten zonder de stem daarna die telt en beoordeelt.

Gewicht dat langzaam verandert

Niet door een dieet, maar door gedragsverandering. Langzamer, maar blijvend — en zonder de terugvalcyclus.

Trots op jezelf

Niet omdat je een dieet hebt volgehouden, maar omdat je iets begrijpt van jezelf dat je eerder niet begreep.

Je eigen handboek

Je kent jouw patronen. Je weet wanneer je kwetsbaar bent en wat je dan nodig hebt. Die kennis verdwijnt niet meer.

Wie is Koen?

Ik weet hoe het is om een moeilijke relatie met eten te hebben terwijl het leven vol is.

Ik herstelde zelf van boulimia — negen jaar lang een strijd met eten die niemand zag. Ik leer niet uit boeken wat er bij iemand achter eetgedrag zit; ik weet het van binnenuit. Die ervaringskennis is de basis van mijn werk als eetgedragcoach.

Ik werk met mensen die vastlopen in eetpatronen — ook met mensen in drukke levensfases zoals na de bevalling. Geen oordeel, geen standaard aanpak. Ik begin bij begrijpen: wat speelt er bij jóú, in jóúw situatie?

Borstvoeding, hormonen, medische aspecten rondom de bevalling: daarvoor verwijs ik naar je huisarts of verloskundige. Mijn werkterrein is het eetgedrag — de psychologie en patronen die ertoe leiden dat jij eet zoals je eet.

Lees mijn verhaal Hoe ik werk

Koen's aanpak en ervaring besproken in de media:

Wat anderen zeggen

Mensen die je voor gingen

Ze waren ook vastgelopen in een patroon. Nu begrijpen ze wat er speelde — en hebben ze de rust die ze zochten.

Eetbuivrij, zonder strijd

Ruth Oude Luttikhuis

"Voor het eerst begrijp ik waarom ik steeds terugviel. Dat was het verschil."

Bekijk verhaal

Van obsessie naar vrijheid

Yannick van Lee

"Ik dacht dat ik gewoon meer discipline nodig had. Dat was niet het probleem."

Bekijk verhaal

Waarom leer ik dit nu pas?

Nathalie Visser

"Ik had dit eerder moeten weten. Zoveel jaren strijd die niet nodig waren geweest."

Bekijk verhaal

Alle verhalen bekijken

100+ mensen gingen je voor met een complete, blijvende verandering

+100

Er is een reden

Waarom eet jij na de bevalling zoals je eet?

Er zit altijd een psychologische reden achter. Niet discipline, maar één van vier dingen. Ik heb een test ontwikkeld die laat zien wat er bij jóú onder zit.

De test kijkt naar vier dingen

🎯

Heb jij regie?

Voel jij dat je zelf keuzes maakt, of dat situaties je meesleuren in wat je eet?

Als dit onder druk staat: Je eet automatisch mee met wat er is — zonder bewust te kiezen.

🤝

Voel je je gezien?

Alles draait om je kind. Maar voel jij je als persoon ook gezien?

Als dit onder druk staat: Eten wordt het enige wat echt van jou is — troost in een drukke dag.

💪

Geloof je dat jij het kan?

Heb je het gevoel dat verandering mogelijk is voor jou — ook met alles wat er al is?

Als dit onder druk staat: Je saboteert je eigen pogingen, omdat je niet gelooft dat het gaat lukken.

⚖️

Voelt het eerlijk?

Geef jij meer dan je terugkrijgt? Als moeder, als partner, als mens?

Als dit onder druk staat: Eten wordt een manier om jezelf te belonen — want verder doet niemand dat.

Voorbeeld uitslag

Voorbeeld

Jouw onzichtbare probleem

In één oogopslag zie je waar jouw systeem onder druk staat

RegieOnder druk · 52%

VerbindingSterk gefrustreerd · 31%

ZelfvertrouwenOnder druk · 44%

EerlijkheidRedelijk goed · 68%

Wil je weten wat er bij jóú speelt?

Ontdek in 5 minuten wat er bij jóú onder zit

Direct jouw persoonlijke uitslag. Geen verplichtingen.

Liever direct een gesprek?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Misschien herken je jezelf in wat je hierboven las — en wil je weten hoe dit voor jóú eruitziet en wat je ermee kunt. Dat vraagt om een persoonlijk gesprek. Koen luistert zonder oordeel en kijkt samen met je wat er bij jou speelt.

Het eerste gesprek is gratis. Geen pitch, geen druk. Gewoon kijken wat jij nodig hebt in deze fase — als moeder, als mens.

Online via video. Jij kiest wanneer het uitkomt — ook met een baby in huis.

Plan gratis gesprek

Online. Jij kiest wanneer.

Ik begeleid maximaal 20 mensen tegelijk. Vraag naar de huidige beschikbaarheid.

Veelgestelde vragen

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Hoe val ik af na mijn zwangerschap zonder mijn energie te verliezen?

Door te beginnen bij het begrijpen van je huidige eetpatroon — niet door streng te worden. Na de bevalling ben je vermoeid, je leven is veranderd, en je lichaam heeft hersteltijd nodig. Een crashdieet maakt dat alleen maar zwaarder. Koen werkt met de psychologie achter jouw eetgedrag, passend bij jouw nieuwe leven.

Hoe lang duurt het voor je na een bevalling weer op gewicht bent?

Dat is voor iedereen anders en afhankelijk van veel factoren. Maar los van de tijd is het belangrijker hoe je het doet: met begrip voor je lichaam en je situatie, of met een streng dieet dat niet vol te houden is. Koen richt zich op een aanpak die past bij je leven met een baby.

Mag ik afvallen als ik borstvoeding geef?

Dit is een vraag voor je huisarts of verloskundige — zij kunnen je het beste medisch adviseren over voeding tijdens borstvoeding. Koen werkt aan de psychologie en het gedragspatroon achter eten, niet aan medisch voedingsadvies. Bij twijfel: vraag altijd je zorgverlener.

Waarom eet ik zoveel meer na mijn bevalling?

Slaaptekort, hormonale veranderingen, vermoeidheid en stress zijn allemaal triggers voor meer eten. Veel mensen eten na de bevalling niet meer door honger, maar als reactie op overprikkeling, uitputting of het gevoel dat eten het enige moment is dat echt van henzelf is. Dat patroon begrijpen is stap één.

Werkt Koen ook online?

Ja. Koen begeleidt mensen uit heel Nederland online via video. Dat is juist handig als je met een baby thuis zit — je hoeft nergens heen.

Hoe doe ik de gratis test?

Ga naar gezonddoenmetkoen.lovable.app. De test laat in 5-10 minuten zien wat er psychologisch onder jouw eetgedrag zit. Direct persoonlijke uitslag, geen verplichtingen.

Verwant aan dit onderwerp

Je bent moeder geworden. Je bent ook jezelf nog.

Je houdt van je kind. Maar je mist ook het gevoel dat je in je eigen lichaam past.

Jij denkt dat dit de oplossing is na je zwangerschap...

Na de bevalling eet je niet meer door honger alleen — maar door vermoeidheid, stress en overprikkeling.

Afvallen na je zwangerschap begint bij begrijpen — niet bij strenger worden.

Jouw patroon begrijpen

Reacties leren begrijpen

Je voelt je weer jezelf

Meer energie. Meer rust met eten. Jezelf weer voelen.

Ik weet hoe het is om een moeilijke relatie met eten te hebben terwijl het leven vol is.

Mensen die je voor gingen

Waarom eet jij na de bevalling zoals je eet?

Een test geeft antwoorden. Een gesprek geeft richting.

Vragen die jij waarschijnlijk ook hebt

Lees ook

Afvallen na de bevalling

Stress-eten stoppen

Stoppen met emotie-eten